【ダイエット】やる気が出ない時の対処法。HIITトレーニングのメリットとデメリット

はい、脂肪落として筋肉をつけるプロジェクトは続いておりますよ。

皆さん、モチベーションってどうやって保ち続けますか？

運動をする気、毎日ばっちりですか？

私はほぼ毎日リングフィットとフィットボクシングをしています。

ただ…。

調子が良い時は楽しくできるんですけれど、メンタル的に良くない時（ PMS とか）の時に、どうしてもやる気が起きないことがあります。

苦痛になってもなんとか毎日頑張ってるけど本当辛い。

モチベーションは、 Apple Watch のエクササイズリングを毎日閉じているのに、今日やめてしまったら連続記録が途切れてしまうのが嫌！ってだけ

もう、運動したくない。

短時間で終わらせたい！

昔、HIITやってたな…５分くらいで終わって、効果抜群ってあっちこっちで言われてる。

最近も何かで読んだぞ。（ごめん、何だったか出てこない。）

どこかで樺沢紫苑先生も、ちらっと言ってました。

効果あるけどきついからやらないって言ってたけど。

よし、今日はHIITでパッとやってパッと終わらせてそれでおしまいにしよう！ 

というわけで、 YouTubeのHIITトレーニングをやってみました。

うん。

＿人人人人人＿

＞　キツイ　＜

￣Y^Y^Y^Y￣

【HIITとは】

高強度インターバルトレーニング（（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）です。
きつい運動の後、 10秒ほどの短い休憩を挟んでまたきつい運動を繰り返します。

これやりました。

www.youtube.com

【HIITのメリット】

・短時間で終わる

・運動の後も脂肪燃焼効果あり（アフターバーン効果という）

・筋肉にしっかり効く

・アンチエイジング効果

【HIITのデメリット】

＿人人人人人＿

＞　キツイ　＜

￣Y^Y^Y^Y￣

・アップルウォッチのエクササイズリングは回りきらない…

運動する気しなかったけど、HIITやったら、エクササイズリングも回さなきゃ…と、 Ring Fit とフィットボクシングもやりましたよ。

結果、やる気が出たってことでOK です！

やる気が出ない時は、ちょっとだけでも手を付けるのが鉄則。

習慣化の本によく書いてあるやつですね。

図らずともその効果を引き出したようでした。

【まとめ】

やる気が出ないときや時間がない時は、HIIT！

そして普通の時はリングフィットとフィットボクシングで楽しく運動。

もう一年半以上やってるよ～

mocomocomoco.hatenablog.com

（その後さぼったら体脂肪増えて、ダイエットプロジェクト開始ですよ…）

mocomocomoco.hatenablog.com

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舌の位置と歯並び【美容】

歯科矯正の相談に行ったときのこと。

私は八重歯でガチャガチャはが生えている「叢生」だと思っていたのですが、それに加えて「開咬（オープンバイト）」があります。

そうか。
10年位前から、前歯が噛み合わなくなったな～と思っていたのですが、これって開咬って言うんですね。

で、まぁ前歯に上下の隙間が開いているので、矯正で正しい歯並びになれば、その分面長も短くなるのでしょう。

美しい卵型の輪郭、憧れるよね～！

そして、この「開咬」、舌の位置や発音によって悪化するそうです。

矯正の先生「「さしすせそ」って発音してみて」

私「さしすせそ」

先生「さ行の発音は、ベロを下の歯につけて発音するんですよ」

！？！？

私、上の歯と下の歯の間に舌を付けて発音してたよ！
今まで意識したことなかったけれど！！

え？
日本語の発音、長く生きてきたけど間違ってた！？

衝撃～！

皆さん、さ行ってどうやって発音されてますか？

下の歯に舌をつけて発音してるんですか！？

上の歯と下の歯の間に舌をおいて発音すると、開咬になってしまうそうですよ…！！

矯正を開始するにあたって、

「舌の位置にも気を付けてね～。」

と言われたので、歯並びに興味をお持ちの方と、私への記録です

さしすせその発音だけでなく、普段の舌の位置も大事。

本来は正しい舌の位置は、上あごの裏です

舌がだらんとしているのは、「定位舌」という状態で、歯並びが悪くなるんですよ～。

歯並びのみならず、だらしのない二重顎になったりね！

正しい舌の位置は、美しい顔と綺麗な歯並びにとっても重要！というお話でした。 

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老化の原因の食べ物を排除してアンチエイジング【美容】

皆さん、いつまでも若く元気でいたいですか？

私は老いたくありません…老いるの怖い！

老いていくのは仕方がないことだけれど、死をイメージさせるから嫌なんだろうね～。

老いるのも、死も仕方がないことなんですけどね。

でも！出来る範囲で抗うよ！
ということで、今日はアンチエイジングのお話。

今日この本を読み終わったので、ブックレビューです。

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皆さん、食品添加物って避けてますか?

食品添加物って、なんとなく悪いものがイメージがあったけれど、でも国が認めているし！

多少悪くても、体に悪くても、メリットの方がずっと大きいんでしょ?
なんて思ってました。

この食品添加物。
りんが入っています。

この、「りん」。

人体を老化させる根源だったのですよ！

腎臓のネフロンと言う細胞は、生まれたときに数が決まっていて、りんを取りすぎると減ってしまいます。

で、減りすぎちゃうと、老化がすごく加速するそうです。

でも、りんは、体に必要な物質です。

ゼロにはできないし、ゼロにしちゃいけないんですけれど、今の現代の食生活は、りんの取り過ぎ！

なので、 りんを取りすぎないようにコントロールしようね。

食べ物に気をつける。

りんは、普通の食べ物にも含まれています。

お肉や、大豆、牛乳やおそばにも含まれているそうです

普通に食べてるよ。

でも、植物性の「りん」は、体に吸収されないので、食べても大丈夫!

お肉やチーズなどは、食べ過ぎている人は減らしたほうがいいよ。

そして、ベーコンやカップラーメンなど、加工食品の添加物にはリンが入っています。

添加物、ぱっと見にはりんが入っているかどうかなんてわからないけれど、入ってるんだよ。

よく見かけるPH調整剤なんかも、りんが入ってるよ。

食品表示法では、「食品添加物は書く場所なかったら書かなくてもいい」とか、割と雑…というか、抜け穴だらけなので、体に悪いものが入ってても書かれていない場合もあるよ…
大人の世界って怖いね…

と言うわけで、国がオーケーを出しているからといって安全とは言えないので、できるだけ加工食品を控えた方が良いです。

結局、ホールフードを食べるが吉。
自然のままの食材を買って、自炊しよう。

…できる範囲で！

【加工食品を食べたいときの裏技】

・インスタントラーメンを食べる場合は、麺を茹でたお湯は捨てて、スープは新しいお湯で溶かして作る。
・ベーコンは洗ってから使うと少し添加物が落ちる！

【まとめ】
アンチエイジングには、食品添加物を控えよう。

腎臓と老化の関係の詳細はこちらをどうぞ

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ドルツ電動歯ブラシが最高だったので、Panasonic ドルツ ジェットウォッシャーも比較してみた【歯科矯正】

歯が美しいことは大事！

いよいよジェットウォッシャーが欲しいなと思い、検討していました。

矯正をしていなくても、歯並びが悪い人はもちろん、普通の人も、歯の間や歯周ポケットケアで、ジェットウォッシャーがあった方が良いと思っています。

矯正が始まると、矯正器具のワイヤーが入るから、歯間ブラシは使えない。

器具と歯の隙間など歯磨きがとってもしづらくなります。

ジェットウォッシャーは、水をジェット噴射させて歯の間の汚れを掃除したり、歯周ポケットの掃除をしたりできます。

私が検討しているのはドルツのパナソニックドルツのジェットウォッシャーです。

昨日書いた記事の通り、ドルツの超音波電動歯ブラシがと～っても良かったので、私は信頼感があるドルツ。

mocomocomoco.hatenablog.com

ドルツジェットウォッシャーには５種類あります。

その中でも、超音波水流を使用する機種について調べました。

上記の通り、ドルツは最上位機種が最高と思っているので。

超音波水流のタイプには、据え置きタイプと、コードレスタイプと、ポータブルタイプの３機種があります。

据え置きタイプ

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【メリット】
・ タンクにたくさん水が入るので、吸水一回あたりの連続使用時間が長い。
・持つ部分がコンパクトで取り回しがしやすい。

【デメリット】
・大きい（30×12.5×14センチ）
・持ち運びができない。

コードレスタイプ

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【メリット】
・お風呂場などでも使用可能。
・場所を取らない（31×7.5×8.5）
・コードレスだから、洗面所以外で収納&充電しておいても大丈夫。

【デメリット】
・ タンク容量が少ない

ポータブルタイプ

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【メリット】
・外出先や旅行先にも持ち歩ける。
・場所を取らない

【デメリット】
・ タンク容量が少ない。
・歯並びの悪い人には向かない（別売のノズルを買えばいける模様）

メリットデメリットはこんな感じなんですけれど、一番使いやすそうな据え置き機種は、我が家の洗面所にはおけませんでした！

賃貸の洗面所は狭い

隣の洗濯機は隣にある洗濯乾燥機の上には物を乗せられない(乾燥時間が長くなってしまうため) 

よって、据え置き型は却下だなあ。

サイズって大事よね。

その他にも、据え置き型とコードレスタイプは舌磨きなどもできる機能も付いているようですが、まあどちらでもいいかな。歯周ポケットね

【まとめ】

コードレスタイプを購入予定。

また、実際に使ったらレビューします～

青ゴム３日目＆現在のオーラルケア ドルツの電動歯ブラシレビュー【歯科矯正】

歯の健康って、大事だよね！

ということで,今月から歯科矯正を始めています

青ゴムかけて三日目。

歯に違和感が日常的にあります。

歯が痒い感じと言うか…これを歯が浮く感じというのですかね？

気になって仕方がありません。

食べ物をかじれないことをすっかり忘れて、昨夜スティックキュウリを作ってしまいました。

かじったときに

「痛ぁぁぁっ！！！」

と気づく。

前歯で齧れないので、仕方なく大口を開けて奥歯でかじりましたよ…

今のところ、全く食べられない食材というものはないのですが、まあ気をつけないと痛いし、食べづらい！

そして、青ゴムを歯の間に挟んでいることを忘れて、思わず歯間ブラシを入れてしまいました。

「やばい！外れる！」

と焦りましたが、外れずに無事その場所にいたので良かったです。

と思っている間に、いつもの癖で、他の場所の青ゴムに歯間ブラシをかけてしまう私。

毎日習慣ついていることはなかなか変えられませんよね…

そんな歯間ブラシを含めたオーラルケアのお話です。

【歯間ブラシ】

今は、こちらのデンタルフロスで歯間ケアをしています。

やはりプラスチックでの持ち手があるものは使いやすいです。

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以前は糸だけのデンタルフロスを使っていたのですが、指がぎゅーっと締まって痛くなるし、歯の間を掃除するには指ごと突っ込まなくてはいけないのでかなり口を大きく開けなくてはならず、私は使いづらかったです。

糸がつるつる滑って、指に巻き付かないし。

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【歯ブラシ】

10年以上、ドルツの電動歯ブラシを使っています。

３年くらい前に当時の最上位機種に買い換えてからは、歯垢や歯の着色も付きづらくなりました！
3ヶ月～半年の歯科検診で褒められるようになったので、本当におすすめ！

前の機種では褒められなかったので、確実にこの超音波電動歯ブラシのおかげ。

使っているのはこちらのモデルチェンジ前の物。

（毎年モデルチェンジしてるっぽいけれど、機能は、ほぼ変わっていない）

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今はこれが最上位機種らしい。

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ポケットドルツも持ってるよ♪
外で働いていた時や、旅行や実家帰省の時に大活躍しました。

【歯磨き粉】

歯科専用品ですが、ネットで買っています。

この歯磨き粉を使うようになってから、虫歯ができなくなりました。

それまでは、定期的に歯科検診をしていたのに虫歯になっていたんですよ…

歯磨き粉で、こんなに変わるんだね。

ちょいとお高めだけど、もう手放せない。

だって、虫歯治療しなくて良くなったんだもの。

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【洗口液】

あとは、外出先とか、ちょっと気になるときにはこちらで洗口。

コンパクトなので、持ち運びにも便利。

寝る前に洗口してから寝ると、翌朝、口の中がネバネバしない！

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【その他】

前は朝昼晩のご飯の後に歯磨きしていたのですが、精神科医のゆうきゆうさんが

 

「虫歯はそんな簡単にできるわけではない。磨きすぎても良くないので、朝起きた時と夜寝る前にしっかりオーラルケアする。」

と言っていたので、最近試しにそのようにしています。

歯医者さんの本の大半を読んで到達した、正しい歯の磨き方。 | ゆうきゆう@マンガで分かる心療内科「人生を変える「セクシー心理学」」/ Voicy - 音声プラットフォーム

 歯磨きをガシガシしてしまうと歯茎が痩せてしまうんですよね。

そんなわけで、朝起きた時と夕食の後にしっかり歯磨きをして、それ以外はコンクールで洗口、気になる時は歯磨きをする、という風にお試ししています。

今週歯科検診の予定なので、その時にその結果が分かると思います。

ただし、今後は矯正器具をはめるため、食べたらすぐ歯磨きに変更する予定です。

ちゃんと歯磨きをしていても、虫歯になってしまうらしくて震えてる…。
なので、できることは全てしたい。
今のオーラルケアに加えて、ジェットウォッシャーを買おうと思っています。

【歯科矯正】青ゴムを入れて一日経ちました。歯が痛い。

感謝

気がついたら、ブログの連続投稿が366日になっていて、昨日で丸一年、ブログを毎日更新できました！

いつも読んでくださる皆様、本当にありがとうございます！！

スターをくださる方、とっても嬉しく思っています！！

なかなか読みに行けずに読みに行けずに申し訳ありません💦

歯科矯正

昨日、青いゴムを挟んできました。

mocomocomoco.hatenablog.com

いつも通りに朝、食パンを焼いてバターを塗り

「いっただきまーす♪」

とかじったところ、

「痛い！！！！」

え…？
痛くてかじれない。

食パンに歯形がついただけで、食いちぎることができませんでした！！

痛いだけではなくて、とても違和感があって、無理にかじると前歯が折れそう感じ。

普段の生活はちょっと違和感があるくらいで痛いというほどでもないので、食べる時にまさかこんなに影響があるとは…

「二～三日は痛む人もいます」と言っていた青ゴム。

青ゴムだけでも痛くて思うままに食事が取れないのに、実際に装置を入れたらどうなってしまうのか…

怖いよ～

歯が痛むときの食事

このように噛む時に痛いと、食事に工夫が必要です、。

◆パンはちぎって食べる

まあそもそも、私がパンにかぶりついたのがいけないわけで。
マナーに則りちぎって食べたらよかったんだ～。

というわけで、焼いた食パンも、一口目をかじれなかった後は、手で一口サイズにちぎって一番奥の奥歯で噛んでなんとか食べました。

ちょっとでも手前の方で噛むと痛いので、奥歯も奥歯でゆっくり噛んで咀嚼します。

第二大臼歯というあたりですね。
第一大臼歯で噛むと痛い。

 

 

◆心配事

ねえ…コレって…もしかして、前歯が出っ歯になって言ってるって事！？

「歯は奥から前歯に移動しようとする」と、以前一般歯科の先生から聞きました。

青ゴムで隙間を作った分、前に移動しているんだよね…

次の矯正は1ヶ月以上先なんだけれど、その間に私出っ歯になっちゃうの！？
ある意味、マスク生活が続いててよかった…

まず、青ゴムの期間は1～2週間って書いてあるところが多いよ！？
やっぱり、1ヶ月は長いよね！？
なんで１か月！？

青ゴムで隙間を作るために歯をさらに前にキチキチに寄せて、その後また奥歯よりに動かしていくのよね…

前に寄せてから、後ろに戻す。

歯ってすごい動くんだね！

大丈夫なんだろうけど、なんだか怖い。

まとめ

青ゴム矯正、食事に難あり。

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歯科矯正 青ゴムを挟んできた【青ゴムの注意点】

歯列矯正を始めました。

いよいよはじめての施術をしてきましたよ～。

青ゴムを、歯と歯の間に挟みます。

上の歯の第二臼歯の脇に挟み込みました

これは、みんながみんな行う工程ではないようです。

1番下に、どのようなものか写真を貼り付けてあります。

きれいなものじゃないので、この辺に貼り付けてしまうとびっくりしてしまうと思うので、見てみたいと言う方のみご覧くださいませ…

所要時間は、10分程度。

私は歯と歯の間が隙間がとても狭いので、先生もだいぶ苦労してゴムを間に入れていました。

一回ゴムが切れてました。

歯茎に先生の手がグリグリ当たってちょっと痛い。

でも、先生も気を遣ってくれて、「歯茎が痛いですね、すみません」と言ってくれました。

青ゴムが膨らむそうです。

それで歯の間に隙間を作るのですね。

【青ゴム注意点】

・2～3日は痛いことがあるそうです。
・取れていないか時々確認してください。
・埋まりそうだったら矯正歯科に来てください。もし医院がお休みだったら、爪楊枝で出してください。

・電動歯ブラシは、まだ使用していても大丈夫

とのことでした。

施術後約３時間、歯に違和感があります。

前歯の方。八重歯付近が窮屈な感じ。

これから痛みも出るんだろうか。

ドキドキ。

次の矯正は一か月後。結構間が開くんですね。

なんで予約がこんなに先なのだろう？と思ったのですが、歯を移動させて隙間を作るためだったようです。

今回の治療費は1200円でした。

いよいよジェットウォッシャーを買うべき時が来た。

先生に確認したら、白ワイヤーでも使用OKだって!

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それでは、歯写真。

お見苦しいので、見たい方だけ下へスクロールしてください。