毎日運動することを習慣にしています。
ニンテンドースイッチのリングフィット30分とフィットボクシング2を30分する事が日課です。
筋トレスタートに有酸素運動を行うと、成長ホルモンが効率的に出ると言うことで、リングフィットの後にフィットボクシングと言う順番です。
数日前、リングフィットをしているときに
「あれ?なんだか腰がおかしいなぁ…」
と思いつつ、少しかばいながら運動を続けていました。
問題なさそうだったので、フィットボクシングも続けて行い、残りあと3分と言う時に
「ピキッ」
腰をやっちまいました。
これはぎっくり腰ですか?
西洋では魔女の一撃と言うアレですか?
フィットボクシングは手打ちのみでふらふらと残り3分をしのいで終わらせましたが、腰痛い。
ぎっくり腰を即治す方法を調べまくりました。
調べた結果、私が行った行動がこちら。
◯適度に動く
以前は、安静にした方が良いと言われていたようですが、安静にしていると筋力が落ちて、再度腰痛の原因になってしまいます。
激しい運動はNGですが、適度に動くことが大事なようです。
◯湿布を貼る
痛みを抑えるためには、湿布を貼ります。
私は家に置き薬としてあるサロンパスを貼りました。
◯腰痛改善体操
腰痛体操をします。
今はやりのピクトグラム風に作成。
ひっさしぶりにillustratorをいじりました。
腰痛体操その1
バレエビューティフルのレッグレイズですね。
四つん這いになって、足を上げます。
腰痛体操その2
うつ伏せになって、腕を突っ張り伸び~~~~
×ヨガ
ヨガって、ストレッチのような動きが多いので、ぎっくり腰にも効くのかな~と思って調べたのですが、ヨガはぎっくり腰にはNGのようです。