家事効率化!しゅふろぐ

主婦歴十数年の料理嫌い主婦が、簡単料理などの家事を中心に読書や音楽など興味の赴くままに綴ります

【睡眠】寝付けない時に行う小技

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寝付けない人のための睡眠対策!

 

人は、深部体温が下がる時に入眠できます。

 

そのために行う小技2つ。

 

◆寝るときに、保冷剤で頭を冷やす

 

将来のことが心配…

明日のあの用事は、無事にこなせるだろうか… .

今日、こんなことあったけど、あーしておけば良かった…!

 

などなど…

布団に入ってから、ぐるぐると頭の中で考えが渦巻く事はありませんか?

 

そんな時は、大脳の温度が上がっています。

 

考えないようにしようとするのも大事ですが、物理的に温度を下げてしまいましょう!

 

保冷剤で頭を冷やす!

以上!

 

耳から上を冷たくすると良いそうです。

 

脳の温度が上がっていると深部体温が上がってしまい、結果的に入眠できなくなるようです。

 

下記ページ参照

 

耳から上の頭を冷やして眠る

 

保冷材で、頭を冷やそう!

 

◆レッグウォーマー

 

秋になり、朝晩寒い日が増えてきました。

 

冬は、いつも足先が冷たくて眠れないことが多いんですよね~。

 

なので、靴下を履きたいところですが、ここでも「深部体温を下げる」に注目すると、手足を温めてしまうと、深部体温が下がらず寝付けなくなります。

 

そんなこと言ったって、足先が氷のように冷たくなるんだってば!

 

そんなときの対策が、レックウォーマー。

今年は買ってみました。

 

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裏側はほわほわのボアで気持ちが良い!

 

お風呂から上がった後はポカポカの足を靴下を履いて保温します。

で!

寝る前は靴下を脱いでレッグウォーマーにします。

 

首を温めると言っていますよね!

手首、足首、首。

 

今年の冬はこれで快眠生活になるといいなぁ。