2か月前に、『モーニングメソッド』を読み、実行しています。
モーニングメソッドとは、
- サイレンス（瞑想）
- アファメーション（自己暗示みたいなやつ）
- イメージング（理想を思い描く）
-
エクササイズ（運動）
- リーディング（読書）
- ライティング（書く）
を行います。
１時間…とのことですが、私は早起きが苦手。
絶対に１時間でなくてもよく、しかも順番も自由とのことで、
私なりにアレンジして継続しています。
めちゃくちゃゆる～くやっているので、
「あ、こんなもんで良いんだ」と良かったら読んで始めてみてください。
私のモーニングメソッド
最初の頃は早起きしていたのですが、今は時間が許すだけ。
全て寝室で行います。
本来は、寝室から出て歯磨きしたりしてから行うようですが、
それをすると家族が起き出して、
モーニングメソッドを実行できないので。
１，瞑想
毎日瞑想しているので、朝一で瞑想することで習慣になりました！
全然時間がないときは１分。
あんまり時間がないときは、3分。
基本は５分。
早く起きられたり時間があるときは10分
無音で瞑想しています。
寒いときは、布団の中で寝たまま行いますｗ
やる気があるときは、布団の上にあぐらで座って行います。
２，アファメーション
本当は、口に出して唱えるのが正しいのですが、
家族と一緒に暮らしているので、もし聞かれたらちょっと恥ずかしい…
しかも、何を言っていいか迷って時間が過ぎてしまう…
その対策に、動画を作りました。
約５分の動画です。
アファメーション…どうしたら良いかわからないという方、
もしよろしければ、ご利用ください～
３，イメージング
これ、なんとな～く頭の中で理想の状態を映像化しています。
でも、なんとな～くでよくわからないまま過ぎてしまうことがあるので、
メンタル強め白川さん目指して白川さんの漫画を数ページ読んでますｗ
４，ライティング
今日のタスクを手帳に書き出します。
時間があれば、昨日の日記的なものを書いたり、思うことや思いついたことを書いています。
でも、大抵時間がなくて今日のタスクだけ
今年の手帳はセリアのフリーノート
5，リーディング
紙の本を読んだり、kindle本を読んだり。
本家モーニングメソッドで、１行でもOK！
とのことだったので、
時間がないときはホント数行だけのことも。
６，エクササイズ
一時期は、気合を入れてHIITトレーニングをしていたのですが、
飲み物も飲まず行っていて、体に悪そうだったので、
１分だけスクワットして終了！
終わりに
ものすごく、ゆる～く、テキトーですよね。
でも、瞑想＆アファメーションがすごく効いて、
いままでは朝
「うわぁ…もう朝かぁ…起きたくないな…」
と思っていたのが、
瞑想で気持ちがフラットに
↓
アファメーションでポジティブに！
と、朝の始まりが気持ちよくなりました。
更に、毎日の習慣
・瞑想
・読書
・運動
が、朝一で実行できることで、ノルマ達成してスッキリ！
時間がないときも、５分程度で終了するのでゆるく続けられます。
朝が気持ちよく始められる。
ノルマを達成しているから。
自分の時間を取れたから。
気持ちが前向きになるから。
そんなモーニングメソッド、ぜひ読んで、試してみてください。
