家事効率化!しゅふろぐ

主婦歴十数年の料理嫌い主婦が、簡単料理などの家事を中心に読書や音楽など興味の赴くままに綴ります

Apple Watchの痒み対策

Apple Watchでかぶれてかゆい!

 

どうしたものか…毎日ずっとつけていて必需品で、「しばらくやめる」とかはしたくないんですよね

 

睡眠計測と運動の管理にどうしても必要。

 

普段はApple Watchについてくるシリコン製のバンドを使っています。

 

きっと、通気性が悪くて蒸れ、痒みになっている。

 

と言うわけで、通気性の良さそうなバンドを買ってみました。

 

 

アマゾンで発注しましたが、通常の商品よりは到着に時間がかかり、1週間後に到着。

 

普通の茶封筒に商品が入ってやってきました。

簡易包装。

 

開けてみたらこちら

 

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ジッパー袋に入った、ザ・簡易包装

シワシワ…

まぁ、安物だしね。

 

裏面
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シワシワ…

まぁ、安物だしね。

 

両端にかちっと留めるプラスチック製の影部品が付いています。

 

 

どうやって装着するのが正しいかとか説明書はついていないんですけれど、「カチッ」と嵌まる向きと、ゆるゆるで嵌まらない向きがあるので、かちっとした方でつけます。

 

カチっとつく方でも割と緩め。

落ちないとは思うけど…

まぁ安物だしね。


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ベルト自体がマジックテープです。

全体がマジックテープで素材でできていて、止めるところはマジックテープの対の部分です。


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ぐるっと巻いて止めます。

 


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着用したところ。

 

 

ちょっとやだぁ、iphoneのカメラ良く取れすぎてて手がシワシワ!!

そんなところ撮れなくていいから!!

 


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割と手首も細めの方だと思いますが、私より細い手首の人は、ベルトが長すぎるかもしれません。

 


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普段おでかけするときは、もともとの白バンドか以前買ったシルバーのものに変えて、家にいるときはにしようと思っています。

 

 

mocomocomoco.hatenablog.com

 

 

購入したバンドはこちら。

今見たらグレーが見当たらない。

 

 
 

 

各部位のサイズも記録。ダイエット記録アプリ


ダイエットは、体重ベースではなく体脂肪ベースでおこないます。

体重だけ減っても、筋肉が減って体脂肪が増えてたら不健康だし、見た目は美しくなりませんよね。

 

今まではそのようにしていたのですが、今回はサイズも上がっていくことにしました。

計っていくことにしました。

 

以前もいちどサイズを測るのを試みたのですが、めんどくさくて時々しか出来ませんでした。

 

ブログで報告をすることを目標にそれは、サイズのサイズを測るモチベーションになるはず!

 

週2回または月に一塊図ろうと思っています。

 

以前ダウンロードして、左折してクラウドに入っていたのを呼び出しました。

 

My Styleノートです。

MyStyleNote 女性のための体型診断アプリ

MyStyleNote 女性のための体型診断アプリ

  • KIMIKO INOUE
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

apps.apple.com

 

 

トップバスト

アンダーバスト

ウェスト

ヒップ

太もも

ふくらはぎ

足首

ニノウデ

 

と、細かく部位を記録できます。

 

 

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そのデータをもとに、スタイル診断をしてくれます。

 

 

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下半身ボリューム型…

上半身は貧弱、下半身もったりタイプです。

 

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スタイルの診断として、マックス星5つのスタイル評価もしてくれます。

 

それも2種類ありまして、美容サイズとの比較、モデルサイズとの比較ができます。

 

 

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日生サイズよりも下回っている…と思いきや、ウェストは火を再生リスト泰に、バストがこんなに日を再生より少ないってなによこれ泣

 

 

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はい、モデルサイズのほうも、バストは少ないのにウェストは太いですね泣

 

バストは諦め気味ですが、胸筋を鍛えてバストアップを試み、ウェストは、筋トレして代謝良くして細くする予定です。

 

目指せ美しい体型!

目指せヴィクシーエンジェル!

 

 

今日の体重:49.6㎏ 体脂肪:22.6%

昨日のあすけん点数:90点

 

運動は、リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングとトランポリン、ウォーキング。

 

 

 

体脂肪を減らす!筋肉を増やす!ダイエットプロジェクト開始

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良い寝具プロジェクトが先日終わったところで、今度ダイエットプロジェクトを開始します。

 

先日、海に行って裸足になって海水につかったんですよ。

 

ロングスカートをたくしあげて。

 

…あれ?

 

私の足、なんか、すごくだらしなくなってない?!

 

一応毎日30分の運動はしていたんですけれど、そういえば最近筋トレしてなかった。

 

だらしない脚…イヤーーーー!!

 

そういえば、スカートも長い丈しかはかなくなったし、後はデニムのパンツばかり。

 

足を露出してないからだらしなくなったのか?!

 

というわけで、ダイエットプロジェクト開始です。

 

 

今日は各サイズを測りました。

 

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体重49.5キロ

体脂肪率22.4%

 

年末から体脂肪率が3%ぐらい増えてますわ。

 

体脂肪率19%台を目標に。

 

なんだろう、体重はそんなに増えてないんだけどほんとに足がだらしないんですよ。

 

全身写真を貼ろうか迷ってます。

 

計画としては、週に2〜3回は筋トレする。

具体的にはリングフィットを再開。

 

あすけんで食事記録する。

摂取カロリーを目標値内に抑える。

 

と言う感じでやっていきます。

よろしくお願いします。

 

この頃は、腹筋が割れてたのにさ…

 

mocomocomoco.hatenablog.com

 

 

割れた腹筋、どこいった!?!?

 

 

一昨日、だらしない足に恐れおののいて、慌ててリングフィットをした結果、昨日からひどい筋肉痛で、歩くのキツい!!

 

サロンパス貼った

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だらしない膝もモザイク

 

 

リングフィット、再開するぞ~!

まだ完全クリアはしてないぞ~

 

 

 

プロテインはもうかれこれ5年くらいこちらを愛飲しています。

 

Amazonを装った詐欺メールに注意!

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Amazonを装った詐欺メールが来ました。

 

「誰かがあなたのアマゾンアカウントを使用して、別のデバイスからこの注文を購入しました。まだ注文していない場合は、注文の詳細を表示をクリックして、この注文をすぐにキャンセルしてください。」

 

えええ!?

乗っ取られて勝手に7万2800円の買い物をされたぁ~~~!??!



慌ててクリックしてしまいましたよ…

 

クリックした先には、精巧に模したAmazon風のサイトで、ログイン情報を求められます。

 

その時に、一瞬

「待てよ?」
と思ってアマゾンアプリからアプリで履歴を確認したら、そんな注文は一切ありませんでした。

 

あぶないあぶない。

 

ぱっと見、メールがいつもの注文確認にそっくりなんですよ。

色や配置もそっくり。

 

でも、よく見ると郵便番号のところが色変わってるし、

調べれば郵便番号と住所は一致しないし。

 

何より、送信元がmercariってなってるじゃないか!!



と言うわけで、アマゾンから詐欺メールが来たら、クリックやログインをせず、必ずアプリや他のページから注文確認をしましょう。

 

【まとめ】

慌てずに、このようなメールが来たらどのサイトでも、クリックせずに、他のアプリやブックマークなど他の方法でログインして注文履歴を確認しよう。

 

簡単すぎるドライカレー MICHIBA KITCHEN PRODUCT マスターカットのフードプロセッサー、便利。

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フードプロセッサーとホットクックを使えば、めちゃくちゃ簡単にドライカレーができます。

 

【材料】4人分

ひき肉 300g

玉ねぎ 2個

にんじん 1本

ピーマン 2個

カレー粉 大さじ3

海塩 具材の0.6%

 

具材は目安です。

塩分調節できるので、具材はお好きなだけ入れてください~

 

【作り方】

野菜は、フードプロセッサーでカットみじん切りにしちゃいます。

 

ヘルシオの内鍋に、みじん切りにした野菜とひき肉を入れます。

 

具材の量の0.6%の海塩を入れ、カレー粉を入れます。

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内なべと混ぜ技ユニットをセットして、ドライカレーモードでスタート!

 

フードプロセッサーとホットクックのあわせ技で、あっという間に手間なく出来上がります。

 

カレールーを使わないので、とってもヘルシー。

油も不使用!

 

味もシンプルに美味!

 

簡単にできるおいしいドライカレー、ぜひ作ってみて下さい。

 

我が家は10年近く、道場さんのフードプロセッサーを使っています。

子供の離乳食を作るために買いましたが、

今でも活躍中。

時々、ミックスジュースも作るよ。

 

MICHIBA KITCHEN PRODUCT マスターカット

 

音楽とPTSDと自閉症 ポリヴェーガル理論入門【読書】

ポリヴェーガル理論入門を読んだので、読書メモです。

 

 

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以前読んだ、『不安・イライラがスッと消え去る
「安心のタネ」の育て方
ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ」

 

のもととなっている、ポリヴェーガル理論の入門書です。

 

こちらの本に書かれていることは、今回の読書メモから省きます。

 

mocomocomoco.hatenablog.com

 

 

 

安全であるという状態が、自律神経系を穏やかにする。
そのうえで社会交流、信頼のある人間関係・絆を築く。

 

心と体のつながりの本だよ。

 


今回読んだ「ポリヴェーガル理論入門」は、自閉症PTSDの改善やトレーニングについてたくさん書かれているよ。

 

PTSD自閉症には共通項があって、改善するのに同じ手法が使えるよ。

 

不動(PTSD・固まり)⇔ゆれ(落ち着く)

 

PTSDになった出来事では不動(『凍り付きモード』)が起こるよ。
とても怖いことが起こって、動けなくなったりする。

身体拘束もPTSDになるよ。

 

自閉症の子が手をパタパタさせるのは自己制御のため。
ゆれは落ち着くんだ。

 

ぶらんことかね。

 


PTSD自閉症の共通点に聴覚過敏もあるよ。


聴覚は社会交流の入口だよ。


高音で抑揚ある音は、中耳の筋肉を緊張させる訓練となるよ!

イメージはお母さんの子守歌だね!

聴くと安心するよね!

それが安全であるという合図になるんだ。

 

安全であるという合図で中耳筋が緊張するよ!

そして、迷走神経が心臓に伝えて心拍が落ち着くんだ。


逆に、低音は危険であると感じるよ。

捕食動物の声なんだ。

 

聴覚過敏だと、機械のファンの音が苦手だったりするのは、そのせいだよ。

 

聴覚過敏だと、たくさんの音から必要な音を抽出するのが難しい。

中耳筋を緊張させると、その改善になるそうだよ。

 


歌を歌うのも、喉頭咽頭筋・口・顔の筋肉も使うので、社会交流システムのトレーニングになるよ!

歌は呼吸を調整する。息を吐くことで有髄迷走神経遠心経路が心臓に働きかけて、心拍を落ち着かせるよ。

へぇ~
だから瞑想の時に息を吸って~吐いて~があるんだな~って思いました。


【まとめ】

PTSD自閉症は、昔の生存システム(肉食動物が迫っている!危ない!を察知したり)が作動している状態なんだね。

それを、上記のようなトレーニングで今の生存システム「社会交流システム」に対応する、ということだ。

 

私は音楽が好きなので、主に音楽について書きましたが、ポリヴェーガル理論に興味が出た方はぜひ、こちらをお手に取ってみてください。

 

 

 

 

【読書】腸を大切に!免疫と腸と自律神経

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『免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず』

小林 弘幸  (著), 玉谷 卓也 (監修) 

 

 

【免疫】

◆免疫って何?

 

ミサイル攻撃みたいなものだよ!
体内に入ってきた悪者を攻撃するよ。

免疫には、自然免疫と獲得免疫があります。

 

 

●自然免疫

 

好中球、マクロファージ、NK細胞。
これらはサイトカインを放出し、ウイルスを攻撃します。
サイトカインが暴走すると「サイトカインストーム」と言われる全身炎症となります。
レギュラトリーT細胞がその暴走を抑えます。
レギュラトリー細胞、とっても大事。
これが少ないと、自己免疫疾患になったり、コロナで重症化したりします。
レギュラトリー細胞が減少する原因は、肥満・糖尿病などの不健康。

 

●獲得免疫

 

樹状細胞、T細胞、B細胞。
樹状細胞が情報をヘルパーT細胞に伝え、ヘルパーT細胞がT細胞を放出します。
キラーT細胞やB細胞は、メモリーT細胞・メモリーB細胞として体内に残ります。

 

【腸】


●免疫細胞の7割が腸にいるよ!

『免疫寛容』10歳までに腸内にいた菌以外は排除されちゃうよ!
え~!?
上の子アウト~。
下の子はまだ大丈夫。いろいろ食べさせよう。

 

●善玉菌


免疫細胞を分化させる役割があるよ。
探査脂肪酸がコントロールしているよ。
セロトニンドーパミンなどの脳内ホルモンも作ってるよ!


【自律神経】


交感神経と副交感神経、一日の内に1:1になるように過ごすと良いよ~

 

【感想】
レギュラトリーT細胞がすごく大事な役割をこなしているんですね。
「免疫力を上げよ!ってよく言うけど、高すぎると自己免疫疾患になるから免疫力を安易に使う人は信用するな」みたいなことを聞いたことがあるけど、レギュラトリーT細胞を大事にすることも含めて『免疫力』免疫の力を上げたらいいのね!

 

腸を大事にしよう!

 

【本の概要】

免疫と腸、自律神経について書かれています。

2020年11月発行で、前半はコロナとも関連してかかれており、ワクチンについても書かれています。

(ワクチンは抗体を作るのが目的だが、重症者は抗体が高かった。

抗体ではなく、レギュラトリーT細胞(後述)に注目)

今回ブログ記事には載せませんが、腸と免疫に良い生活・食事についての具体例も書かれていますので、ご興味がある方はこちらをどうぞ