家事効率化!しゅふろぐ

主婦歴十数年の料理嫌い主婦が、簡単料理などの家事を中心に読書や音楽など興味の赴くままに綴ります

健康

各部位のサイズも記録。ダイエット記録アプリ

ダイエットは、体重ベースではなく体脂肪ベースでおこないます。 体重だけ減っても、筋肉が減って体脂肪が増えてたら不健康だし、見た目は美しくなりませんよね。 今まではそのようにしていたのですが、今回はサイズも上がっていくことにしました。 計ってい…

体脂肪を減らす!筋肉を増やす!ダイエットプロジェクト開始

良い寝具プロジェクトが先日終わったところで、今度ダイエットプロジェクトを開始します。 先日、海に行って裸足になって海水につかったんですよ。 ロングスカートをたくしあげて。 …あれ? 私の足、なんか、すごくだらしなくなってない?! 一応毎日30分の運…

音楽とPTSDと自閉症 ポリヴェーガル理論入門【読書】

ポリヴェーガル理論入門を読んだので、読書メモです。 以前読んだ、『不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ」 のもととなっている、ポリヴェーガル理論の入門書です。 こちらの本に書かれてい…

【読書】腸を大切に!免疫と腸と自律神経

『免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず』 小林 弘幸 (著), 玉谷 卓也 (監修) 【免疫】 ◆免疫って何? ミサイル攻撃みたいなものだよ!体内に入ってきた悪者を攻撃するよ。 免疫には、自然免疫と獲得免疫があります。 ●自然免疫 好中球、マ…

【睡眠】マットレス西川Air01を買いました【良い寝具プロジェクト】

さて、『良い寝具プロジェクト』と称して、この半年ほどマットレス探しをしていたのですが、ようやく決着しました~ 西川Air01を購入しました。 エアクロモールとレンティオ、実店舗で3種類のマットレスを試した結果で購入です。 使い心地は、こちらの記…

虫刺され?!腫れて痛い!歩けない!

タイトルの通りなんですけれど、虫刺されで、めちゃくちゃ腫れました。 虫刺され写真をご覧になりたくない方もいると思うので、このブログの1番下に写真を貼ります。 左足のくるぶしあたりを刺されたと思うのですが、めちゃくちゃ晴れて、左右が全く違う人の…

【簡単レシピ】紅茶のティーパックで、ミルクティーアイスクリーム!【低糖質レシピ】

子どもが春休みに入る前に、アイスクリームメーカーを買いました! mocomocomoco.hatenablog.com 紅茶のアイスクリームが食べたい! 今回は、ティーパックの中身を使って、アイスクリームを作っていきます。 煮だしたりもしないので、ほんとに簡単に出来上が…

【シュガーフリー】調味料は2つだけ!簡単バターチキンカレー【ホットクック】

こんにちは! もこです。 バターチキンカレーが好きでよく作ります。 ホットクックで美味しく簡単に作れるんですよ~。 それを、さらに楽につくりたい! こちらが今までの作り方。 mocomocomoco.hatenablog.com 砂糖、ケチャップとかコンソメとかいろいろ調…

春休みの子どもとの遊びにもオススメ!アイスクリームメーカーで低糖質アイスクリーム。

こんにちは! アイスクリームメーカーを買った、もこです。 子供たちもちょうど春休みに入る頃で、遊びがてらおやつが作れていいなぁと。 そして、材料を自分で調節できるので、糖質の低いスイーツが作れるのですよ! 材料はこちら。 生クリーム100ミリリッ…

無添加梅干しを安く買う方法

以前書いた記事で、 mocomocomoco.hatenablog.com 無添加の梅干しが欲しいな〜と思ってたんですが、スーパーで売ってる梅干しは添加物たっぷりなんですよ… ブドウ糖果糖液糖が入ってるよ…原材料名に、謎な名前が並んでるよ… (function(b,c,f,g,a,d,e){b.Mosh…

クエン酸と重曹で、炭酸浴を試してみた。【美容】

先日、睡眠美容のすすめを読んだときに、市販の言う薬剤を使うときに、入浴剤を使うときに大事なのは、材料が「クエン酸と重曹であること」とありました。 mocomocomoco.hatenablog.com …あれ? クエン酸と重曹は家に常備してあるではないかー!! ヘルシオ…

瞑想とデフォルトモードネットワーク

毎日20分のマインドフルネス瞑想を続けています。 mocomocomoco.hatenablog.com 瞑想仲間との間で、無意識とデフォルトモードネットワークの話になりました。 デフォルトモードネットワークって、ぼんやりしてる時に起こる活動。 行き詰まっている時に、リラ…

【読書】良い睡眠のためにはお風呂!入浴で美と健康を保つ【美容】

『睡眠美容のすすめお風呂のチカラでスリーピングビューティー』 岩本麻奈さん著 を読んだので、読書メモです。 『睡眠美容』と言うタイトルですが、メインは「重炭酸温浴法」です。 重炭酸温浴法とは、市販の重炭酸の入浴剤を使用し、40度以下のお風呂に15…

【冷え性】ユニクロのヒートテックショートパンツのタグのチクチクを解決

最近お尻が冷えて仕方がないんですよ… ホッカイロを貼ってみたりしたのですが、あまり効果がなく。 ユニクロのヒートテックショートパンツを買ってみました。 これ、薄いのにあったかい! しかも、はいてても圧迫感がないから、夜寝る時も履いてます。 ヒート…

【読書】おうちストレスをためない習慣

パフォーマンスが上がる医学的に最高の休み方おうちストレスをためない習慣 杉岡充爾さん著 を読んだので、読書メモです。 ゚*.。.*゚*.。.*゚*.。.*゚*.。.*゚ おおざっぱにまとめると、ちゃんとした食事をし、睡眠時間をしっかり取り、運動しようね! と言う…

【健康】トランポリン、すぐ壊れる問題

最近の運動は、トランポリンです。 サンタさんから娘がもらった『あつまれ!どうぶつの森』をやりながら、 ぴょんぴょんしています。 ゲームで楽しみながらなので、いつまででも跳べる~ 際限なく跳べる~ 運動時間、だいぶ増えましたよ。 毎日1時間弱は跳…

【睡眠の質向上】エアウィーヴの三つ折りマットレスを使ってみた【良い寝具プロジェクト】

良い寝具プロジェクト進行中。 今度は、エアウィーヴの三つ折りマットレスが来ましたよ。 でかい。 そして重い。 配送業者さんが家の中に入れてくれましたが、1回ではうまく入りませんでしたよ…。 箱から取り出してみます。 段ボールぴったりにぴっちり入っ…

【睡眠】あらためて、西川Air、良かったとしみじみ【良い寝具プロジェクト】

西川Airを返却し、次にレンタルしたエアウィーヴが来るまでの間、 今まで使っていた普通の布団&マットレスを使っています。 …固い。 床を感じる。 ああ~西川Air、良かったんだな~! 1か月使っている間に、感動は薄れてしまっていたのですが、 久しぶりに…

【睡眠】西川Air マットレスを使用した感想【レンタル】

【良い寝具プロジェクト】 西川Airのマットレス、1か月ほど使ったので、使ってみての感想です。 mocomocomoco.hatenablog.com 一枚のマットだけど厚みがあるので、床に付く感じが一切なかった! すごい~ ふかぁ… です。 今までは、マットレスの上に和布団…

【読書】ウイルスって何?DNAとかRNAとかmRNAって何!?

京大 おどろきのウイルス学講義 (PHP新書) 宮沢孝幸さん著 昨年夏に耳読しました。 しかし、耳読で読むと、どうも頭をすり抜けてしまうので、なんとなくはわかったけど定着していなかったので、目で再読しました。 この本は、基本的なことを理解するのにとて…

【読書】医者が患者に教えない 病気の真実

『医者が患者に教えない、病気の真実』江田証さん 著 こちらを読みました。 センセーショナルなタイトル! ええ?! お医者さん、何か私たちに隠しているの!? って思いましたが、読んでみると内容は健康本でした。 著者の江田さんは、消化器と、抗加齢の専…

【スティーブ・ジョブズも】マインドフルネス瞑想をはじめました。【Googleも】

最近、瞑想を始めました。 以前、サピエンス全史を読んだ時に、ユヴァル・ノア・アラリさんが 「瞑想のおかげでこの本をかけた」 っていうようなことを書いてたんですよ。 それ以来、瞑想に興味を持ちました。 最近読んだ本でも、日常的に瞑想している人は、…

【ヘルシオ】ボタンを押せば出来上がるニラチーズチヂミ【簡単ヘルシー】

コンロで作るものは何でもヘルシオで使ってみようチャレンジシリーズ! 今日は、ニラチーズチヂミですよ。 材料を混ぜて、フライパンに生地を流し込んでスタートボタンを押せば、 あとはヘルシオが作ってくれます。 楽~♪ その間に、運動でも読書でも、好きな…

【読書】スマホは何故悪いの?スマホとはどう付き合ったらいいの?【スマホ脳】

スマホ脳アンデシュ・ハンセン 著 を読みました。 読む前から、スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツは自分の子供にスマホを持たせないと言う話を聞いていたので、詳しいこと知りたいなと思って読みました。 非常に面白くて、じっくり読んでしまいましたよ。 …

【ホットクック】サツマイモとブロッコリーの炒めもの【煉獄わっしょい】

大量購入したサツマイモ。 いろいろお料理していきますよ 今日はホットクックで作るサツマイモとブロッコリーの炒め物です 【材料】 サツマイモ ブロッコリー ベーコン しめじ 海塩 オリーブオイル 分量はお好きなだけどうぞ。 調味料はパーセンテージで分量…

【ホットクック】ダイエット中でもヘルシー!鶏胸肉&さつまいものクリームシチュー【煉獄わっしょい】

はてなブログに投稿しました #はてなブログ 昨日の記事で書いた、大量購入したさつまいも。 まずは、ホットクックでクリームシチューにしました ん? ホワイトシチューとクリームシチューの違いってあるの? 調べてみたら、ホワイトソースを作って使って作るの…

【睡眠】西川Airの布団マットレスをレンタル【エアクロ】

睡眠は、健康にも、美容にも、ダイエットにも大切! 日々のパフォーマンスにも大事だよ! というわけで、睡眠の質向上のためにちょこちょこいろいろ試しています。 現在、良い寝具プロジェクト進行中。 西川のAirというマットレスをエアクロモールでレンタル…

【ヘルシオ】脂質が少なくダイエットにも!鶏肉と野菜の蒸しもの【むね肉しっとり】

今までソフト蒸しはほとんど使っていなかったのですが、鶏胸肉と野菜を使った健康的な食事が食べたくてつくりました。 鶏むね肉って、ぱさぱさして美味しくないんだよね… でも! ソフト蒸しならしっとり仕上がりましたので、ぜひ作ってみてください。 むね肉…

リングフィットアドベンチャーを1年間続けた結果

昨年1月に購入した、Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャー。 コツコツ続けて、エクストラフィットネスを終了しました。 運動した時間が、89時間26分! 総消費カロリーが15934.92カロリー! 総走行距離が206.67キロだって! 気候の良い時は、運動をウ…

【良い寝具プロジェクト】実際に寝てみよう!布団やマットレスのレンタル

昨日から良い寝具プロジェクトを始動してます。 実店舗に見に行くのは良いのですが、やっぱり寝てみないと!ということで、今日はレンタルできるところを探してみました。 三つ折りマットレスで探していきますよ~! 【エアウィーヴ】 ◆Sleepx ブランド寝具が…