最近また太ってきました… そして、私は料理が嫌いです… 毎食夕ご飯の献立にも困っています。 それらを解決するために、最近は、質素な和食を夕食にするようにしています。 お味噌汁と、玄米16穀ご飯と、蒸し豆あるいは納豆と、何がしかの生野菜サラダ。 moco…

またも発酵あんこを作りました。 発酵あんこの作り方はこちら mocomocomoco.hatenablog.com 米麹は、開封後に早めに使わなきゃいけないのでね。 こんどは、手作りの低糖質アイスと一緒にいただきます！ （手作り低糖質アイスの作り方はこちら） mocomocomoco…

4種ドライフルーツ＆ナッツのカッサータ！ 価格 開封 いただきます！ 心折れることがあったけど、元気出そう… コンビニスイーツでも食べよう… ローソンに行ったら、コンビニスイーツの冷蔵だけでなく、なんと冷凍食品コーナーにもスイーツが！！ これなら、…

フィットボクシング２を二人でプレイする方法 二人プレイのメリット 子どもたちが、一緒にマイクラをしたいということで、Nintendo Switchのコントローラーを買い足しました。 マイクラを兄弟でキャッキャ楽しそうにプレイしてます。 …そういえば、他にも二…

気持ち悪くなる原因 いろんなポーズがあるから YOUTUBEを見ながら行っているから 呼吸のせい まとめ ステッパーやリングフィット、フィットボクシングなどで毎日30分以上の運動を続けています。 Nintendo Switchを子供たちが使っていたので、YouTubeを見なが…

かかとが固くなる原因 かかとと体脂肪率の関係 かかとケアグッズ おすすめしないケアグッズ おすすめのケアグッズ 注意点 まとめ かかとの皮が厚くてガッサガサ！！ 子供の頃、母や父のかかとはなんでこんなに白く硬く石みたいになってるんだろう… と思って…

【材料】 【作り方】 いただきます！ コメダのクロネージュが食べたい！！ けど、寒いし外に出るのが面倒だ… 代わりに、家で何か作ろう！ ココアバームクーヘンに、ソフトクリームが載っているのが、コメダ珈琲のクロネージュ。 バームクーヘンっぽいものの…

最近、なかやまきんに君のYouTubeをよく見ています。 その中で、 「世界で一番簡単で絶対に効果のある筋トレ」という動画がありました。 m.youtube.com おお、これなら続けられる！ 目標達成するためには、いつだって、誰にだってできる、簡単なことをするの…

タニタの体組成計を愛用しています。 主に体脂肪率を目安にしてる。 スマホと連携すると、Bluetoothでデータを送ってくれて、グラフも見られるのでほんと便利。 近年、ずっと、ちょっと引っかかってたことがありまして、実験してみました。 引っかかってたこ…

GI値比較と栄養 最近食べてる全粒粉パスタ ズボラレシピ：ブロッコリーの全粒粉ペペロンチーノ 全粒粉パスタの感想 美容と健康に影響を与えてくるGI値が低く、栄養を丸ごと食べられる全粒粉パスタを食べています。 GI値比較と栄養 GI値が高い食べ物は、血糖…

蒸し豆の作り方 材料 作り方 いただきます！ 蒸し豆を使った他の料理 ホットクックでしょっちゅう作る常備菜・蒸し豆。 大豆・金時豆・黒豆のミックスで作っています。 豆類は、植物性タンパク質で、食物繊維もとれる美容＆健康食材！ 積極的に撮りたい食材…

アンチエイジングやダイエット、免疫力アップに効果がある「ヒハツ」。 詳しい効果はこちらの記事をご覧ください mocomocomoco.hatenablog.com ヒハツはどうやって摂取したら良いの〜？ というわけで、ヒハツを使うレシピです。 ヒハツ自体が美容や健康に良…

ステッパーを購入して約一か月。 mocomocomoco.hatenablog.com １日30分のステッパーを１か月続けた効果を書きます。 果たしてやせたのか！？ 東急スポーツオアシス エアロ ステッパー SP-500 有酸素運動 ヒップ 連続使用 約60分 静音 (エアロステッパー(ブ…

ステッパーの消費カロリーは？ ステッパーは有酸素運動？筋トレ？ 開封の儀 使用した感想 ・負荷について ・負荷をさらに強める方法 ・体幹も鍛えられそう！ ・乗り物酔いするの？ まとめ Amazonプライムデーのセールで購入したステッパーが届きましたよー！…

【材料】 【作り方】 表紙は写真ACで「プロテイン」で検索してダウンロードした写真なんですが、これ多分AI美女だよね。 かわいいね。 （よく見ると指がAIお絵描きでありがちな感じになってる） mocomocomoco.hatenablog.com さて、現在、筋肉を付けるダイエ…

この日のメニュー 主菜）揚げない豚肉のミルフィーユカツ 濃厚旦乳トマトソース 345 kcal 副菜）豆腐のステーキバルサミコソース 61 kcal 副菜）サラダ人参ドレッシング 42 kcal 汁物）コンソメスープ 14 kcal ご飯）金芽米ご飯（170g） 238 kcal 北海道かぼ…

タニタのプロフェッショナル用体組成計で計測してくれて、栄養管理士さんがアドバイスをくれるサービスがあります。 約2年ぶりに行ってきました。 家でもタニタの体組成計を使っています。 mocomocomoco.hatenablog.com プロフェッショナル用の体組成計を使…

最近、ヨガを始めました。 っていっても、YouTube見ながらですけどね！ ヨガのメリット 良いですね、ヨガ！ 体が伸びる感じが気持ちがいい！ 体が硬い部分は、全然伸びなくて お手本の先生とは違う格好になって不格好だけどｗ 結構、筋肉を使う インナーマッ…

激しい運動で痩せない ヨガの効果 ヨガをやってみる 激しい運動で痩せない 若い頃は何もしなくても痩せてたのに、歳をとると何もしないと太りますねぇ… それどころか、運動してても太るようになりました… 若い頃は、全く運動しなくても、スイーツビュッフェ…

【メリット】 【材料】 【作り方】 ダイエットや健康のことを考えると、お菓子やスイーツって食べないほうがいいんですよねー。 でも食べたい！ そんな時は、体に良いものばかり使った罪悪感ゼロスイーツを作ろう！ お豆腐を使ったチョコムースのようなスイ…

ALTとは？ アラニンアミノトランスフェラーゼとは 脂肪肝とは 脂肪肝の原因 脂肪肝の対策 今日、久しぶりに血液検査をしました。 その結果、なんと？！A LTの値が基準値を少し上回っていました。 え？！ 今まで引っかかったことなかったけど、これなに？！ A…

先日、抜歯と歯列矯正の調整のために、普通のご飯が食べられなかった時に、ホットクックでミネストローネをつくりました とっても美味しくて、今週もつくりましたよ！ 野菜の食物繊維やビタミンを取れるので、普通の食事が食べられない時や、野菜不足で栄養…

体重 食事朝ごはん青汁＆イヌリン甘酒カフェオレプロテインビタミンE・ビタミンB お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 ブログを書いていたら、うっかり「戻る」を押して消してしまい、 復元もできず… こまめな下書き更新をこころがけましょう…

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 こんにちは！ みなさまいかがお過ごしでしょうか。 ゴールデンウィークが終わり、いつもの日常が戻ってきましたね。 久しぶりの大雨で、ゆっくり家で過ごした昨日。 家族全員でカタン…

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 当初のダイエット目標は達成しましたが、リバウンドを防ぐためにもう少しダイエット記録を続けていきます 体重 体重 50.4kg（MAX52.4）体脂肪率 21.6％（MAX26.0％） 体脂肪率も２１…

ダイエット開始からの体脂肪率減少の経過 目標設定 １～２か月は体脂肪率は減らない 私のダイエット内容 無理しないダイエット ストレスはダイエットの大敵！ 運動は1日30分 食事 睡眠 まとめ ようやく当初の体脂肪率が目標に達成したのでまとめです。 体脂…

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 50.6kg（MAX52.4）体脂肪率 21.4％（MAX26.0％） おお…！ ようやく体脂肪率が戻ってきたようで、 21％台！ 1月にダイエットを開始し、目標は 「体脂肪率が平均22％台になること」…

食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 こんにちは！ 昨日、夫の実家より戻ってきました。 この二日間、野菜がとにかく足りない！ ローストビーフ、鰹のたたき、天ぷら、お寿司… おいしい！！大好き！！ けど、タンパク質と炭水…

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 こんばんは！ ゴールデンウィーク、いかがお過ごしでしょうか。 私は、夫の祖母が亡くなったので、夫の故郷に行っておりました。 103歳の大往生でした。 おばあちゃんとは、10年以上…

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 ゴールデンウィークですね！ ゴールデンウィークはいつもの食事や運動ができない日も出てくると思いますが、まぁそんな日もある！ 楽しむ時は楽しんで、日常では節制し、完璧主義にな…