家事効率化!しゅふろぐ

美容・健康・読書・音楽など興味の赴くままに綴ります。最近は歯列矯正記事多めです。

ダイエット

甘さ控えめで食べやすい4種ドライフルーツ&ナッツのカッサータ

4種ドライフルーツ&ナッツのカッサータ! 価格 開封 いただきます! 心折れることがあったけど、元気出そう… コンビニスイーツでも食べよう… ローソンに行ったら、コンビニスイーツの冷蔵だけでなく、なんと冷凍食品コーナーにもスイーツが!! これなら、…

フィットボクシング2の二人プレイ方法とメリット【Nintendo Switch】

フィットボクシング2を二人でプレイする方法 二人プレイのメリット 子どもたちが、一緒にマイクラをしたいということで、Nintendo Switchのコントローラーを買い足しました。 マイクラを兄弟でキャッキャ楽しそうにプレイしてます。 …そういえば、他にも二…

ヨガで車酔いのように気持ち悪くなる原因を考察

気持ち悪くなる原因 いろんなポーズがあるから YOUTUBEを見ながら行っているから 呼吸のせい まとめ ステッパーやリングフィット、フィットボクシングなどで毎日30分以上の運動を続けています。 Nintendo Switchを子供たちが使っていたので、YouTubeを見なが…

ガサガサひび割れかかとに、おすすめフットケアグッズ!体脂肪率にも関係する

かかとが固くなる原因 かかとと体脂肪率の関係 かかとケアグッズ おすすめしないケアグッズ おすすめのケアグッズ 注意点 まとめ かかとの皮が厚くてガッサガサ!! 子供の頃、母や父のかかとはなんでこんなに白く硬く石みたいになってるんだろう… と思って…

ダイエットスイーツ!レンジでオートミールマグカップカップケーキ&手作りアイス【レシピ】

【材料】 【作り方】 いただきます! コメダのクロネージュが食べたい!! けど、寒いし外に出るのが面倒だ… 代わりに、家で何か作ろう! ココアバームクーヘンに、ソフトクリームが載っているのが、コメダ珈琲のクロネージュ。 バームクーヘンっぽいものの…

リングフィットアドベンチャーとなかやまきんに君の筋トレを融合して、簡単&効果的に筋トレする方法

最近、なかやまきんに君のYouTubeをよく見ています。 その中で、 「世界で一番簡単で絶対に効果のある筋トレ」という動画がありました。 m.youtube.com おお、これなら続けられる! 目標達成するためには、いつだって、誰にだってできる、簡単なことをするの…

体組成計の体内年齢はあてにならない!?

タニタの体組成計を愛用しています。 主に体脂肪率を目安にしてる。 スマホと連携すると、Bluetoothでデータを送ってくれて、グラフも見られるのでほんと便利。 近年、ずっと、ちょっと引っかかってたことがありまして、実験してみました。 引っかかってたこ…

美容と健康に!全粒粉パスタで食物繊維【ダイエット・レシピ】

GI値比較と栄養 最近食べてる全粒粉パスタ ズボラレシピ:ブロッコリーの全粒粉ペペロンチーノ 全粒粉パスタの感想 美容と健康に影響を与えてくるGI値が低く、栄養を丸ごと食べられる全粒粉パスタを食べています。 GI値比較と栄養 GI値が高い食べ物は、血糖…

大豆の蒸し豆とほうれん草の豆乳リゾット【ホットクック】

蒸し豆の作り方 材料 作り方 いただきます! 蒸し豆を使った他の料理 ホットクックでしょっちゅう作る常備菜・蒸し豆。 大豆・金時豆・黒豆のミックスで作っています。 豆類は、植物性タンパク質で、食物繊維もとれる美容&健康食材! 積極的に撮りたい食材…

アンチエイジングやダイエットレシピ!ヒハツを使ったツナマヨチーズトースト

アンチエイジングやダイエット、免疫力アップに効果がある「ヒハツ」。 詳しい効果はこちらの記事をご覧ください mocomocomoco.hatenablog.com ヒハツはどうやって摂取したら良いの〜? というわけで、ヒハツを使うレシピです。 ヒハツ自体が美容や健康に良…

【ダイエット】オアシスステッパーの効果は?実際に使用して1か月の感想

ステッパーを購入して約一か月。 mocomocomoco.hatenablog.com 1日30分のステッパーを1か月続けた効果を書きます。 果たしてやせたのか!? 東急スポーツオアシス エアロ ステッパー SP-500 有酸素運動 ヒップ 連続使用 約60分 静音 (エアロステッパー(ブ…

東急オアシスのステッパーを購入したのでレビュー カロリー消費はどれくらい?負荷の調整方法も【ダイエット】

ステッパーの消費カロリーは? ステッパーは有酸素運動?筋トレ? 開封の儀 使用した感想 ・負荷について ・負荷をさらに強める方法 ・体幹も鍛えられそう! ・乗り物酔いするの? まとめ Amazonプライムデーのセールで購入したステッパーが届きましたよー!…

無添加プロテインを美味しく飲む!新レシピ

【材料】 【作り方】 表紙は写真ACで「プロテイン」で検索してダウンロードした写真なんですが、これ多分AI美女だよね。 かわいいね。 (よく見ると指がAIお絵描きでありがちな感じになってる) mocomocomoco.hatenablog.com さて、現在、筋肉を付けるダイエ…

タニタ食堂:低カロリーで野菜たっぷり、さらに美味しい料理が楽しめる!

この日のメニュー 主菜)揚げない豚肉のミルフィーユカツ 濃厚旦乳トマトソース 345 kcal 副菜)豆腐のステーキバルサミコソース 61 kcal 副菜)サラダ人参ドレッシング 42 kcal 汁物)コンソメスープ 14 kcal ご飯)金芽米ご飯(170g) 238 kcal 北海道かぼ…

【ダイエット】タニタのプロフェッショナル体組成計で計測するカウンセリングサービスの体験談

タニタのプロフェッショナル用体組成計で計測してくれて、栄養管理士さんがアドバイスをくれるサービスがあります。 約2年ぶりに行ってきました。 家でもタニタの体組成計を使っています。 mocomocomoco.hatenablog.com プロフェッショナル用の体組成計を使…

ヨガは消費カロリーが低いのか?私が感じたヨガのメリットとデメリット

最近、ヨガを始めました。 っていっても、YouTube見ながらですけどね! ヨガのメリット 良いですね、ヨガ! 体が伸びる感じが気持ちがいい! 体が硬い部分は、全然伸びなくて お手本の先生とは違う格好になって不格好だけどw 結構、筋肉を使う インナーマッ…

ダイエットにヨガを取り入れよう

激しい運動で痩せない ヨガの効果 ヨガをやってみる 激しい運動で痩せない 若い頃は何もしなくても痩せてたのに、歳をとると何もしないと太りますねぇ… それどころか、運動してても太るようになりました… 若い頃は、全く運動しなくても、スイーツビュッフェ…

ダイエット中でも罪悪感ゼロ!簡単時短スイーツ「豆腐のチョコムース」

【メリット】 【材料】 【作り方】 ダイエットや健康のことを考えると、お菓子やスイーツって食べないほうがいいんですよねー。 でも食べたい! そんな時は、体に良いものばかり使った罪悪感ゼロスイーツを作ろう! お豆腐を使ったチョコムースのようなスイ…

ALTの数値が高いと脂肪肝!?脂肪肝の原因と対策

ALTとは? アラニンアミノトランスフェラーゼとは 脂肪肝とは 脂肪肝の原因 脂肪肝の対策 今日、久しぶりに血液検査をしました。 その結果、なんと?!A LTの値が基準値を少し上回っていました。 え?! 今まで引っかかったことなかったけど、これなに?! A…

【ホットクック】野菜不足解消に、ミネストローネ【レシピ】

先日、抜歯と歯列矯正の調整のために、普通のご飯が食べられなかった時に、ホットクックでミネストローネをつくりました とっても美味しくて、今週もつくりましたよ! 野菜の食物繊維やビタミンを取れるので、普通の食事が食べられない時や、野菜不足で栄養…

【ダイエット記録】5/9の体重・食事・運動

体重 食事朝ごはん青汁&イヌリン甘酒カフェオレプロテインビタミンE・ビタミンB お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 ブログを書いていたら、うっかり「戻る」を押して消してしまい、 復元もできず… こまめな下書き更新をこころがけましょう…

【ダイエット記録】雨の日の休日。のんびり過ごしたけどやっぱり運動はしないと!

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 こんにちは! みなさまいかがお過ごしでしょうか。 ゴールデンウィークが終わり、いつもの日常が戻ってきましたね。 久しぶりの大雨で、ゆっくり家で過ごした昨日。 家族全員でカタン…

【ダイエット記録】リバウンド防止のために記録を続けます

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 当初のダイエット目標は達成しましたが、リバウンドを防ぐためにもう少しダイエット記録を続けていきます 体重 体重 50.4kg(MAX52.4)体脂肪率 21.6%(MAX26.0%) 体脂肪率も21…

5ヶ月で無理せず理想の体脂肪率に!私が成功した、無理しない減脂ダイエット方法

ダイエット開始からの体脂肪率減少の経過 目標設定 1~2か月は体脂肪率は減らない 私のダイエット内容 無理しないダイエット ストレスはダイエットの大敵! 運動は1日30分 食事 睡眠 まとめ ようやく当初の体脂肪率が目標に達成したのでまとめです。 体脂…

ダイエット目標達成!【ダイエット記録】

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 50.6kg(MAX52.4)体脂肪率 21.4%(MAX26.0%) おお…! ようやく体脂肪率が戻ってきたようで、 21%台! 1月にダイエットを開始し、目標は 「体脂肪率が平均22%台になること」…

【ダイエット記録】外食続きで質素な食事への渇望

食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 こんにちは! 昨日、夫の実家より戻ってきました。 この二日間、野菜がとにかく足りない! ローストビーフ、鰹のたたき、天ぷら、お寿司… おいしい!!大好き!! けど、タンパク質と炭水…

【ダイエット記録】人の縁とは不思議なもので

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 こんばんは! ゴールデンウィーク、いかがお過ごしでしょうか。 私は、夫の祖母が亡くなったので、夫の故郷に行っておりました。 103歳の大往生でした。 おばあちゃんとは、10年以上…

【ダイエット記録】家庭用体組成計は正確ではないので目安として使おう【5/2の体重・食事・運動】

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 ゴールデンウィークですね! ゴールデンウィークはいつもの食事や運動ができない日も出てくると思いますが、まぁそんな日もある! 楽しむ時は楽しんで、日常では節制し、完璧主義にな…

【ダイエット記録】5/1の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん 運動 睡眠 ちょっと前に、体脂肪率減ってきた~! やった~♪って書いたのに、 mocomocomoco.hatenablog.com 3日間で体脂肪率が爆増。 黄色の線が体脂肪率。 何故だ~! カロリーも取りすぎてないし、むしろ…

【ダイエット記録】カラオケも結構カロリー消費する

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 数ヶ月ぶりにカラオケに行ってきました。 歌うことが大好きで、独身時代はフリータイムで6時間一人で歌ってたほど。 しかし、コロナ禍をきっかけにあまりカラオケに行かなくなってしまいま…