家事効率化!しゅふろぐ

美容・健康・読書・音楽など興味の赴くままに綴ります。最近は歯列矯正記事多めです。

ダイエット

【ダイエット】リングフィットアドベンチャーをクリア!リングフィットは痩せるのか?

【リングフィットのすべてのワールドをクリアしました】 【リングフィットクリアにかかる時間は?】 【リングフィット痩せるのか?】 【リングフィットの効果】 【リングフィットで痩せるためには】 【まとめ】 【リングフィットのすべてのワールドをクリア…

健康的で美味しい!ロイヤルホストのココア風プロテインを自作

現代人はタンパク質が不足している。 プロテインで補おう! ただ、味のついているプロテインは、アステルパームなどの謎甘味料が使われていてかえって健康に悪そう… 例えば、アステルパームは発がん性があるとの研究結果もあるようだし、脳腫瘍や白血病のリ…

【ダイエット】やる気が出ない時の対処法。HIITトレーニングのメリットとデメリット

はい、脂肪落として筋肉をつけるプロジェクトは続いておりますよ。 皆さん、モチベーションってどうやって保ち続けますか? 運動をする気、毎日ばっちりですか? 私はほぼ毎日リングフィットとフィットボクシングをしています。 ただ…。 調子が良い時は楽し…

オートファジーの16時間断食 時間は12時間や14時間でも良い【ケトンダイエット】

ただいま、ダイエット中と言いますか、ボディメイク中と言いますか。 体脂肪を落として筋肉を付けようプロジェクト中です。 プロジェクト中の一要素、食事。 プチ断食を取り入れています。 食事をして12時間経過すると、脂肪を体の脂肪に変えるケトーシス状…

【ダイエット記録】3週間でウエストサイズが4.3センチ減

毎週1度、体の各部位の数値をメジャーで測っています。 mocomocomoco.hatenablog.com リングフィットとフィットボクシング、そしてあすけんアプリで食事管理。 続けています。 筋肉痛でリングフィットをしない日もありましたが、だいたいリングフィットとフ…

朝ご飯は食べた方が良いの?14時間断食と朝食について

14時間断食を再開しました。 以前やっていたのですが、いつの間にかやらなくなっていました。 その結果が、足ぶよぶよのこの体! というわけで、ダイエット(ボディーメイク)再開しているわけですが。 先日読んだ本、「科学者たちが語る食欲」を読んで、再び断…

本当に必要なタンパク質量とカロリー【とりすぎヨクナイ】

現在、ダイエットプロジェクト中です。 『科学者たちが語る食欲』という本を読みました。 あすけん先生で食事記録して管理してますが この本によると、必要なたんぱく質量を摂れば、 体感的に必要な食事摂取量がわかるそうな。 動物は、それぞれの種類に必要…

【ダイエット】各部位の計測でモチベーションアップ

2週間前からダイエット(ボディメイク?)を再開しました。 mocomocomoco.hatenablog.com 毎週日曜日はサイズ測定の日! 今日も測定しました。 各部位を測ると、体重や体脂肪率がそんなに変わらなくても、見た目が変わっていることを実感できるのでオススメ…

【ダイエット】上半身トレーニングメニュー。有酸素運動は筋トレ後に。うつ予防にも!

筋肉をつけるための計画として、上半身・腹筋・脚&ヒップをローテーションでトレーニングしています。 mocomocomoco.hatenablog.com 今日は、上半身の日! リングフィットで筋トレしてから、フィットボクシングで筋トレ風味な有酸素運動をしていきます。 有…

【ダイエット】筋肉を効果的につけるには?【ボディメイク】

筋肉が増えれば代謝が上がって、脂肪燃焼で体脂肪減って一石二鳥~ 筋肉付けたい! せめて平均にしたい! そう、私は筋肉が少ないのです。 今日の体組成数値 筋肉スコア -2! 筋肉スコア(筋肉量スコア)は、身長に対してどのくらいの筋肉量があるかを計算し…

【ダイエット】1週間の記録

先週からダイエットというかボディメイクといいますか…を始めています。 mocomocomoco.hatenablog.com 1週間たったので、経過記録です~ 今回は、サイズを測っていくよ! 【運動】 毎日リングフィットしました! フィットボクシングも6日しました! フィッ…

【体組成計】タニタの体重計が来たよ

ボディメイクしようと思った矢先、体重計が壊れたので体重計を発注しました 体重計を選んだ経緯はこちらです mocomocomoco.hatenablog.com 昨日届きましたよ~ ガラス板なので、いぜんのものよりスタイリッシュ。 こちらのアプリをダウンロードし、早速Bluet…

【ダイエット】スマホ連携の体重計。タニタかオムロンかあるいは

ダイエットを再開した矢先、体組成計が壊れました なんてこった! ちなみに、壊れたのは12年近く前に買ったタニタの体組成計。 十分に頑張ってくれました。 頑丈だね、タニタ。 ありがとう。タニタ。 買い換えなきゃなとはずっと思ってた。 ということで慌…

各部位のサイズも記録。ダイエット記録アプリ

ダイエットは、体重ベースではなく体脂肪ベースでおこないます。 体重だけ減っても、筋肉が減って体脂肪が増えてたら不健康だし、見た目は美しくなりませんよね。 今まではそのようにしていたのですが、今回はサイズも上がっていくことにしました。 計ってい…

体脂肪を減らす!筋肉を増やす!ダイエットプロジェクト開始

良い寝具プロジェクトが先日終わったところで、今度ダイエットプロジェクトを開始します。 先日、海に行って裸足になって海水につかったんですよ。 ロングスカートをたくしあげて。 …あれ? 私の足、なんか、すごくだらしなくなってない?! 一応毎日30分の運…

【シュガーフリー】調味料は2つだけ!簡単バターチキンカレー【ホットクック】

こんにちは! もこです。 バターチキンカレーが好きでよく作ります。 ホットクックで美味しく簡単に作れるんですよ~。 それを、さらに楽につくりたい! こちらが今までの作り方。 mocomocomoco.hatenablog.com 砂糖、ケチャップとかコンソメとかいろいろ調…

子どもとアイスクリームを作ろう!抹茶アイス【低糖レシピ】

子どもと一緒にアイスクリームメーカーで、低糖質なアイスクリーム作り。 抹茶の代わりに粉末緑茶を使い、低糖質なアイスを作りました。 ダイエッターの方にもおすすめです。

春休みの子どもとの遊びにもオススメ!アイスクリームメーカーで低糖質アイスクリーム。

こんにちは! アイスクリームメーカーを買った、もこです。 子供たちもちょうど春休みに入る頃で、遊びがてらおやつが作れていいなぁと。 そして、材料を自分で調節できるので、糖質の低いスイーツが作れるのですよ! 材料はこちら。 生クリーム100ミリリッ…

【健康】トランポリン、すぐ壊れる問題

最近の運動は、トランポリンです。 サンタさんから娘がもらった『あつまれ!どうぶつの森』をやりながら、 ぴょんぴょんしています。 ゲームで楽しみながらなので、いつまででも跳べる~ 際限なく跳べる~ 運動時間、だいぶ増えましたよ。 毎日1時間弱は跳…

【ヘルシオ】ボタンを押せば出来上がるニラチーズチヂミ【簡単ヘルシー】

コンロで作るものは何でもヘルシオで使ってみようチャレンジシリーズ! 今日は、ニラチーズチヂミですよ。 材料を混ぜて、フライパンに生地を流し込んでスタートボタンを押せば、 あとはヘルシオが作ってくれます。 楽~♪ その間に、運動でも読書でも、好きな…

【ホットクック】ダイエット中でもヘルシー!鶏胸肉&さつまいものクリームシチュー【煉獄わっしょい】

はてなブログに投稿しました #はてなブログ 昨日の記事で書いた、大量購入したさつまいも。 まずは、ホットクックでクリームシチューにしました ん? ホワイトシチューとクリームシチューの違いってあるの? 調べてみたら、ホワイトソースを作って使って作るの…

【ヘルシオ】脂質が少なくダイエットにも!鶏肉と野菜の蒸しもの【むね肉しっとり】

今までソフト蒸しはほとんど使っていなかったのですが、鶏胸肉と野菜を使った健康的な食事が食べたくてつくりました。 鶏むね肉って、ぱさぱさして美味しくないんだよね… でも! ソフト蒸しならしっとり仕上がりましたので、ぜひ作ってみてください。 むね肉…

リングフィットアドベンチャーを1年間続けた結果

昨年1月に購入した、Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャー。 コツコツ続けて、エクストラフィットネスを終了しました。 運動した時間が、89時間26分! 総消費カロリーが15934.92カロリー! 総走行距離が206.67キロだって! 気候の良い時は、運動をウ…

【健康的な食べ方】簡単!オートミール茶漬け【ダイエット】

今まで、オートミールを食べるときにお茶漬けの素を使っていたのですが、ある方からのアイディアで、健康的な食べ方をするようになりました。 鰹節と、海塩です! 最初は鰹節と醤油で作っていたのですが、海塩だとすごくおいしい〜! オートミールの原材料、…

【ダイエット】体脂肪率19%台にもどりました【食事記録アプリあすけん】

あすけんの無料コース(食物繊維コース)で食事記録をしています。 最近、ようやく体脂肪率が19%台に戻りました。 100点を取るためには、カロリーコントロールとPFC※バランスはもちろんのこと、食事バランスも「適量」にしなくてはなりません。 ※ PFCとは、タ…

【ヘルシオ】ヘルシオで作るオートミールのお好み焼き(風)

こんにちは! もこです。 お好み焼きが食べたい! でもフライパンで焼くのがめんどくさい! しかも健康に良い方が良い! そんなわがままを叶える、今日のずぼら料理! ヘルシオで作るオートミールのお好み焼き(風)です。 小麦粉断ちをしている、食物繊維をたく…

パナソニック食洗機NP-TH4-W 10年前の物との比較と置き場所

こんにちは!もこです。 10年間使った食洗機の調子が悪くなったので、ようやく買い替えました。 パナソニックNP-TH4です。 以前使っていたNP-TR5-Wとの比較を踏まえてレビューします。 【容量】 NP-TH4 食器点数40点(約5人分)NP-TR5 食器点数53点(約6人分)…

【ダイエット】あすけん再開!炭水化物が足りない…どうする?

こんにちは! もこです。 以前、時間捻出のために「あすけん」をやめましたが、運動していても体脂肪率が減らなかったので、これは食事のせいかもしれないと思い、再開しました。 以前は有料会員で、PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物のバランス)を自由…

【健康】イソフラボン摂取上限は?

ここ1 ~2年、蒸し豆生活をしています。 今は大豆と金時豆、黒豆を蒸して常備しています。 これを玄米ご飯にゴマと一緒に混ぜて食べるととってもおいしいんですよ! お赤飯みたい! それでね、お味噌汁も飲むじゃないですか。 納豆も発酵食品で体に良くて、コ…

【ヘルシオ】ヘルシーとりかわせんべい

今日バターチキンカレーを作ったんですけど、いつも脂質を取りすぎなので、鶏胸肉を使った上に鶏皮は取り外しました。 mocomocomoco.hatenablog.com 余った鶏皮がもったいないのとで、とりかわせんべいを作ることにしました。 天板に網を乗せ、その上に鶏皮…