家事効率化!しゅふろぐ

主婦歴十数年の料理嫌い主婦が、簡単料理などの家事を中心に読書や音楽など興味の赴くままに綴ります

ダイエット

各部位のサイズも記録。ダイエット記録アプリ

ダイエットは、体重ベースではなく体脂肪ベースでおこないます。 体重だけ減っても、筋肉が減って体脂肪が増えてたら不健康だし、見た目は美しくなりませんよね。 今まではそのようにしていたのですが、今回はサイズも上がっていくことにしました。 計ってい…

体脂肪を減らす!筋肉を増やす!ダイエットプロジェクト開始

良い寝具プロジェクトが先日終わったところで、今度ダイエットプロジェクトを開始します。 先日、海に行って裸足になって海水につかったんですよ。 ロングスカートをたくしあげて。 …あれ? 私の足、なんか、すごくだらしなくなってない?! 一応毎日30分の運…

【シュガーフリー】調味料は2つだけ!簡単バターチキンカレー【ホットクック】

こんにちは! もこです。 バターチキンカレーが好きでよく作ります。 ホットクックで美味しく簡単に作れるんですよ~。 それを、さらに楽につくりたい! こちらが今までの作り方。 mocomocomoco.hatenablog.com 砂糖、ケチャップとかコンソメとかいろいろ調…

子どもとアイスクリームを作ろうシリーズ【低糖レシピ】

子どもと一緒にアイスクリームメーカーで、低糖質なアイスクリーム作り。 抹茶の代わりに粉末緑茶を使い、低糖質なアイスを作りました。 ダイエッターの方にもおすすめです。

春休みの子どもとの遊びにもオススメ!アイスクリームメーカーで低糖質アイスクリーム。

こんにちは! アイスクリームメーカーを買った、もこです。 子供たちもちょうど春休みに入る頃で、遊びがてらおやつが作れていいなぁと。 そして、材料を自分で調節できるので、糖質の低いスイーツが作れるのですよ! 材料はこちら。 生クリーム100ミリリッ…

【健康】トランポリン、すぐ壊れる問題

最近の運動は、トランポリンです。 サンタさんから娘がもらった『あつまれ!どうぶつの森』をやりながら、 ぴょんぴょんしています。 ゲームで楽しみながらなので、いつまででも跳べる~ 際限なく跳べる~ 運動時間、だいぶ増えましたよ。 毎日1時間弱は跳…

【ヘルシオ】ボタンを押せば出来上がるニラチーズチヂミ【簡単ヘルシー】

コンロで作るものは何でもヘルシオで使ってみようチャレンジシリーズ! 今日は、ニラチーズチヂミですよ。 材料を混ぜて、フライパンに生地を流し込んでスタートボタンを押せば、 あとはヘルシオが作ってくれます。 楽~♪ その間に、運動でも読書でも、好きな…

【ホットクック】ダイエット中でもヘルシー!鶏胸肉&さつまいものクリームシチュー【煉獄わっしょい】

はてなブログに投稿しました #はてなブログ 昨日の記事で書いた、大量購入したさつまいも。 まずは、ホットクックでクリームシチューにしました ん? ホワイトシチューとクリームシチューの違いってあるの? 調べてみたら、ホワイトソースを作って使って作るの…

【ヘルシオ】脂質が少なくダイエットにも!鶏肉と野菜の蒸しもの【むね肉しっとり】

今までソフト蒸しはほとんど使っていなかったのですが、鶏胸肉と野菜を使った健康的な食事が食べたくてつくりました。 鶏むね肉って、ぱさぱさして美味しくないんだよね… でも! ソフト蒸しならしっとり仕上がりましたので、ぜひ作ってみてください。 むね肉…

リングフィットアドベンチャーを1年間続けた結果

昨年1月に購入した、Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャー。 コツコツ続けて、エクストラフィットネスを終了しました。 運動した時間が、89時間26分! 総消費カロリーが15934.92カロリー! 総走行距離が206.67キロだって! 気候の良い時は、運動をウ…

【健康的な食べ方】簡単!オートミール茶漬け【ダイエット】

今まで、オートミールを食べるときにお茶漬けの素を使っていたのですが、ある方からのアイディアで、健康的な食べ方をするようになりました。 鰹節と、海塩です! 最初は鰹節と醤油で作っていたのですが、海塩だとすごくおいしい〜! オートミールの原材料、…

【ダイエット】体脂肪率19%台にもどりました【食事記録アプリあすけん】

あすけんの無料コース(食物繊維コース)で食事記録をしています。 最近、ようやく体脂肪率が19%台に戻りました。 100点を取るためには、カロリーコントロールとPFC※バランスはもちろんのこと、食事バランスも「適量」にしなくてはなりません。 ※ PFCとは、タ…

【ヘルシオ】ヘルシオで作るオートミールのお好み焼き(風)

こんにちは! もこです。 お好み焼きが食べたい! でもフライパンで焼くのがめんどくさい! しかも健康に良い方が良い! そんなわがままを叶える、今日のずぼら料理! ヘルシオで作るオートミールのお好み焼き(風)です。 小麦粉断ちをしている、食物繊維をたく…

パナソニック食洗機NP-TH4-W 10年前の物との比較と置き場所

こんにちは!もこです。 10年間使った食洗機の調子が悪くなったので、ようやく買い替えました。 パナソニックNP-TH4です。 以前使っていたNP-TR5-Wとの比較を踏まえてレビューします。 【容量】 NP-TH4 食器点数40点(約5人分)NP-TR5 食器点数53点(約6人分)…

【ダイエット】あすけん再開!炭水化物が足りない…どうする?

こんにちは! もこです。 以前、時間捻出のために「あすけん」をやめましたが、運動していても体脂肪率が減らなかったので、これは食事のせいかもしれないと思い、再開しました。 以前は有料会員で、PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物のバランス)を自由…

【健康】イソフラボン摂取上限は?

ここ1 ~2年、蒸し豆生活をしています。 今は大豆と金時豆、黒豆を蒸して常備しています。 これを玄米ご飯にゴマと一緒に混ぜて食べるととってもおいしいんですよ! お赤飯みたい! それでね、お味噌汁も飲むじゃないですか。 納豆も発酵食品で体に良くて、コ…

【ヘルシオ】ヘルシーとりかわせんべい

今日バターチキンカレーを作ったんですけど、いつも脂質を取りすぎなので、鶏胸肉を使った上に鶏皮は取り外しました。 mocomocomoco.hatenablog.com 余った鶏皮がもったいないのとで、とりかわせんべいを作ることにしました。 天板に網を乗せ、その上に鶏皮…

【料理】鶏胸肉を柔らかくするには?試してみた。

最近、あすけんの入力を復活させました。 運動だけでは体脂肪が減らないんですよ… これは食事の問題だと思いましてね。 で、あすけんで食事記録をつけると、脂質がやたら多いんです。 気をつけないと脂質、ボーン。 それで、ここ1週間ぐらい脂質を少なく…と…

【健康】お菓子大好き。でも、やめたい。どうしたらいい?【読書】

今日はこの本を読みました。 みなさんは、お菓子、好きですか? 私は大好きです! ケーキ大好き! クッキー大好き! でも、体に良くないことはわかってる。 甘いものが好きじゃないって人が羨ましい〜 甘いものが嫌いになりたい! この本のタイトル、お菓子中…

【健康】プロテインは飲んではいけない。

mocomocomoco.hatenablog.com あー、そろそろプロテインがなくなってきた。 そろそろ買わなくちゃ。 最低でも3キロのソイプロテインを9回購入しています。 これ以前も1キロずつ何回も買っていました。 前回初めてホエイプロテインを買ってみたけど…今度はど…

【ダイエット】ダイエットするには、結局どうしたらいいの?その考察【読書】

数週間前に、鈴木裕さんの「パレオダイエット」読みました。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)…

【ダイエット】鬼滅の刃を読みながらトランポリン

トランポリン 遅ればせながら、鬼滅の刃を全巻読了しました! (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)…

【ヘルシオ】簡単に食物繊維量アップ!まかせて蒸しが便利すぎる!

ヘルシオが来てから蒸し料理を作る事がとても増えました。 ほんとに簡単にむせるので、何かむせる野菜があればとりあえず蒸しておくと、食卓に野菜が増えて食物繊維量もアップ! 蒸し料理は油も使わないし、調味料で砂糖も使わないのでとってもヘルシー! ダ…

【料理】ズボラさん向け!面倒じゃない玄米

玄米。 食物繊維豊富で栄養たっぷり! 白米に比べて血糖値が上がりづらいので、血糖値コントロールにも良いです。血糖値の上がり下がりが穏やかだと、脂肪がつきにくくなります。 ダイエットにも最適です。 そんなメリットいっぱいな玄米。 玄米生活にしたい…

【習慣化】良い習慣のために、あすけんの食事記録をやめる

現在、毎日の日課としてやっている事は ●Apple Watchのアクティビティリング完成 ●フィットボクシング ●リングフィット ●読書 ●ブログ投稿 ●怒らない です。 結構たくさんあります。 最初は運動だけだったのですが、やりたいことが増えちゃいました。 1日は2…

【ダイエット】【健康】夜の暴食防止!プチ断食

夜、子供たちを寝かしつけた後に、お菓子を暴食してしまう時期がありました。 子供が寝た後の少しの時間でストレス発散!スナック菓子を胃に詰め込む… そして罪悪感。 太るし、体にも良くないし、良いことないよね〜 夜中に食べると、太りやすくなります。 …

【ダイエット】腹筋が割れた話

昨年、お正月ぶとりが戻らないまま、コロナ太りをしましてね。 見事な右肩上がり。 8月からダイエットしました。 目標は、2月末の健康診断までに、体脂肪率を太る前(21%くらい)に戻す事。 で、色々と頑張ったところ、今年1月頃に腹筋が割れました。 人生初の…