家事効率化!しゅふろぐ

料理嫌いなのに、美味しくて体に良いものが食べたい、主婦歴十数年の主婦

美容

【ホットクック】ダイエット中でもヘルシー!鶏胸肉&さつまいものクリームシチュー【煉獄わっしょい】

はてなブログに投稿しました #はてなブログ 昨日の記事で書いた、大量購入したさつまいも。 まずは、ホットクックでクリームシチューにしました ん? ホワイトシチューとクリームシチューの違いってあるの? 調べてみたら、ホワイトソースを作って使って作るの…

【ヘルシオ】脂質が少なくダイエットにも!鶏肉と野菜の蒸しもの【むね肉しっとり】

今までソフト蒸しはほとんど使っていなかったのですが、鶏胸肉と野菜を使った健康的な食事が食べたくてつくりました。 鶏むね肉って、ぱさぱさして美味しくないんだよね… でも! ソフト蒸しならしっとり仕上がりましたので、ぜひ作ってみてください。 むね肉…

リングフィットアドベンチャーを1年間続けた結果

昨年1月に購入した、Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャー。 コツコツ続けて、エクストラフィットネスを終了しました。 運動した時間が、89時間26分! 総消費カロリーが15934.92カロリー! 総走行距離が206.67キロだって! 気候の良い時は、運動をウ…

【睡眠の質を上げる】良い寝具が欲しい!たためるマットレス検討。

#は今欲しいものがですね、良い寝具と、骨伝導イヤホンかネックスピーカーなのです。 優先順位を考えたところ、寝具を買った方が寝具を買うべき! 睡眠はなにより優先すべき重要事項だった! 【睡眠によるメリット】 ・頭の中が整理される。 ・記憶が定着す…

【簡単レシピ】冷え性対策には生姜湯!

寒いですね〜! 数日前はほんとにめちゃくちゃ寒かったですし、お正月寒波も来そうです。 寒い時はこちら! 生姜湯〜! インスタント生姜湯も売っていますが、おうちにあるもので簡単に生姜湯が作れますよ〜 材料 蜂蜜ティースプーン1 生姜チューブ3から4セン…

【アンチエイジング】若い女性の香りを纏う【美容】

若い女性からしか出ない匂いがあるので、ご存知でした? 私は知りませんでした!! ラクトンと言うそうです。 そのラクトンを使用したボディーソープやシャンプー、コロンなどがあります。 ボディーソープとコロンを購入してみました。 デオコというシリーズの…

【健康的な食べ方】簡単!オートミール茶漬け【ダイエット】

今まで、オートミールを食べるときにお茶漬けの素を使っていたのですが、ある方からのアイディアで、健康的な食べ方をするようになりました。 鰹節と、海塩です! 最初は鰹節と醤油で作っていたのですが、海塩だとすごくおいしい〜! オートミールの原材料、…

【ダイエット】体脂肪率19%台にもどりました【食事記録アプリあすけん】

あすけんの無料コース(食物繊維コース)で食事記録をしています。 最近、ようやく体脂肪率が19%台に戻りました。 100点を取るためには、カロリーコントロールとPFC※バランスはもちろんのこと、食事バランスも「適量」にしなくてはなりません。 ※ PFCとは、タ…

【美容】かかとケア!ガサガサひび割れのクリームケアをさらに効率アップ

こんにちは!もこです。 かかと、ガサガサで硬くなってはいませんか? 昔、両親や祖母がガサガサのガチガチの石のようなかかとで、なんでこんななんだろう?と思っていましたが、私もそうなりましたよ! なんなら、ひび割れたようになったりしますよ! あのツ…

【ヘルシオ】ヘルシオで作るオートミールのお好み焼き(風)

こんにちは! もこです。 お好み焼きが食べたい! でもフライパンで焼くのがめんどくさい! しかも健康に良い方が良い! そんなわがままを叶える、今日のずぼら料理! ヘルシオで作るオートミールのお好み焼き(風)です。 小麦粉断ちをしている、食物繊維をたく…

【美容】正しいスキンケアのやり方の続き。ワセリンを買ってみた

こんにちは!もこです。 先日書いた、正しいスキンケアのやり方と言う記事にて、 保湿はワセリンだけで良いとのこと。 mocomocomoco.hatenablog.com 今はまだ乳液が残っているので、洗顔後は乳液のみにしてみていますが、ワセリンはとても安いので、試しに購…

【美容】正しいスキンケアのやり方【化粧水も美容液も不要】

こんにちは! もこです。 「美容常識の9割は嘘」 国立病院機構東京医療センター形成外科院長 落合博子さん著 を読んだので、ブックレビューです。 化粧品会社の甘言に惑わされないために、読むべき1冊。 最近は、できるだけ肌は触らない方が良いと言う美容常…

【ダイエット】あすけん再開!炭水化物が足りない…どうする?

こんにちは! もこです。 以前、時間捻出のために「あすけん」をやめましたが、運動していても体脂肪率が減らなかったので、これは食事のせいかもしれないと思い、再開しました。 以前は有料会員で、PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物のバランス)を自由…

【健康】イソフラボン摂取上限は?

ここ1 ~2年、蒸し豆生活をしています。 今は大豆と金時豆、黒豆を蒸して常備しています。 これを玄米ご飯にゴマと一緒に混ぜて食べるととってもおいしいんですよ! お赤飯みたい! それでね、お味噌汁も飲むじゃないですか。 納豆も発酵食品で体に良くて、コ…

【健康】お菓子大好き。でも、やめたい。どうしたらいい?【読書】

今日はこの本を読みました。 みなさんは、お菓子、好きですか? 私は大好きです! ケーキ大好き! クッキー大好き! でも、体に良くないことはわかってる。 甘いものが好きじゃないって人が羨ましい〜 甘いものが嫌いになりたい! この本のタイトル、お菓子中…

自宅で髪染め!家も汚れず、簡単にできる方法【問題解決シリーズ】

3ヶ月前位までは、美容院で髪の毛を染めていたのですが、コロナが怖くなって美容院へ行くのを躊躇していました。 昨年行った美容院では、マスクをしていない美容師さん…しかもバックヤードからくしゃみが聞こえてきたりして非常にモヤモヤ。 違う美容院に変…

【運動】家庭用のトランポリン、金属製バネとゴムのどちらが良いか?

健康で若くいるために必要なのは、結局のところ運動睡眠食事が大事です。 その中の運動。 手を変え品を変え、毎日運動しています。 最近行っているのは、 ・公園などをウォーキング ・リングフィット ・フィットボクシング ・スクワットのなどの器具のいらな…

【ホットクック】タンパク質ちょい足し!蒸し豆生活、復活。

以前、蒸豆を作って毎日食卓に出していました。 豆は良質なタンパク質と食物繊維で健康に良い! お肉や魚は生物なので、買ったら早めに食べなくてはいけません(冷凍もできるけれど) 牛乳も同じく。 乾燥豆は、保存できるタンパク質源として優秀。 サラダに加…

【読書】「老いは止められる」【アンチエイジング】

先日読んだ本についてです。 「老いは止められる」 池谷敏郎 血糖値の上がり下りが認知症や脂肪を溜め込む原因になったりすることは知っていましたが、こちらの本でも血糖値のコントロールの具体例が載っていました。 食べ順ダイエットなどでも言われていた…

寝ながらメディキュットを就寝時に履いてはいけない【夜間頻尿】

最近、夜中に目が覚めることが多くなってきて、しかも、トイレに行きたいので起きてトイレがある階下に降ります。(歳ですね…) 布団に戻って寝ようとしても、パッチリ覚醒してしまいなかなか寝られません。 夜中にトイレに行きたくならないように、水分を夜は…

ほんの少しのことでも効率化!ハンドクリーム

秋の気配が濃くなってきて、朝は涼しくなってきました。 これからどんどん涼しくなって冬になっていきますが、冬でなくても水仕事の前後にはハンドクリームを塗ります。 塗らないと、すぐにささくれができて痛い思いをしますし、乾燥させるのは手の見た目の…

【ヘルシオ】簡単に食物繊維量アップ!まかせて蒸しが便利すぎる!

ヘルシオが来てから蒸し料理を作る事がとても増えました。 ほんとに簡単にむせるので、何かむせる野菜があればとりあえず蒸しておくと、食卓に野菜が増えて食物繊維量もアップ! 蒸し料理は油も使わないし、調味料で砂糖も使わないのでとってもヘルシー! ダ…

【料理】ズボラさん向け!面倒じゃない玄米

玄米。 食物繊維豊富で栄養たっぷり! 白米に比べて血糖値が上がりづらいので、血糖値コントロールにも良いです。血糖値の上がり下がりが穏やかだと、脂肪がつきにくくなります。 ダイエットにも最適です。 そんなメリットいっぱいな玄米。 玄米生活にしたい…

【習慣化】良い習慣のために、あすけんの食事記録をやめる

現在、毎日の日課としてやっている事は ●Apple Watchのアクティビティリング完成 ●フィットボクシング ●リングフィット ●読書 ●ブログ投稿 ●怒らない です。 結構たくさんあります。 最初は運動だけだったのですが、やりたいことが増えちゃいました。 1日は2…

【ダイエット】【健康】夜の暴食防止!プチ断食

夜、子供たちを寝かしつけた後に、お菓子を暴食してしまう時期がありました。 子供が寝た後の少しの時間でストレス発散!スナック菓子を胃に詰め込む… そして罪悪感。 太るし、体にも良くないし、良いことないよね〜 夜中に食べると、太りやすくなります。 …

【美容】石鹸で落ちる日焼け止めが石鹸で落ちない!問い合わせてみた。

ここ何年も、ずっと愛用している日焼け止め、アネッサ。 SPF50+でPA++++で強力なのに、日焼け止め臭くなくて、圧迫感もありません。 お気に入り。 ただ1点気になっていることが。 「落とすときには、普段お使いの洗浄料をボディータオルなどでよく泡立て、丁…

【美容】美容室で髪を切られすぎ問題。もう切られすぎない!その対策

今日は、美容室で髪を切られすぎたので、今後の対策のお話です。 いつも行っている美容室に行きたかったのですが、スケジュールが合わなくて予約が入れられそうになく、新しい美容室に行ってみました。 切られすぎました。髪色も、暗くなりすぎました。 気に…