喉がかゆい！鼻水が止まらない！風邪の引き始めを最短で治す方法
こんにちは！ もこです。
のどが…のどがかゆい！！ そして鼻水が止まらない～
「あ、これはやばいやつだ」って思ったんですよね。 風邪の引き始めのあのサイン。 放っておくと本格的な風邪になっちゃうから、すぐに対策しなきゃ！
というわけで今日は、風邪の引き始めに実践している私の「最短回復」方法をご紹介します。
とにかく早く治したい！まず何をすべき？
「喉がムズムズする」「鼻水が出始めた」 そんな時、一番大事なのは、体力の回復と症状の緩和。
薬に頼る前に、まずは家でできることから始めましょう。 私が必ずやっているセルフケアをご紹介します。
喉と鼻の粘膜を守る！基本のケア3つ
風邪のウイルスが侵入するのは、喉や鼻の粘膜。 ここを徹底的に守ることが、回復への近道です。
徹底した加湿
部屋の湿度を50～60%に保つこと。 乾燥は粘膜の大敵なんですよね。
加湿器がない場合は、濡れタオルを室内に置くだけでもOK。 私も最初は濡れタオル派でした。
マスクの着用
マスクをすると、自分の呼気で喉と鼻の湿度が保たれるんです。 それに、乾燥した空気やホコリからも粘膜を守ってくれます。
家の中でもマスクをつける。 最初は抵抗があったけど、これが意外と効果的。
こまめな水分補給
温かいお茶や水を少しずつこまめに飲む。 喉を直接潤して、乾燥を防ぎます。
体全体の水分補給も、免疫機能を維持するために大事。 ちょこちょこ飲むのがポイントです。
症状別の追加ケア
基本のケアに加えて、症状に合わせたケアをプラス。
止まらない鼻水には「温める」ケア
透明でサラサラした鼻水が続く時は、温めるケアがおすすめ。
蒸しタオルを鼻の付け根にあてたり、マグカップに入れた熱いお湯の蒸気をゆっくり吸い込んだり。 鼻の通りが楽になります。
喉のムズムズ・かゆみには「洗い流す＆潤す」ケア
喉のかゆみって、乾燥やウイルス、ホコリなどの異物が原因なんですよね。
まず、うがいで物理的に異物を洗い流す。 その後、のど飴をなめて唾液の分泌を促し、喉を継続的に潤す。
これだけでも、かなりかゆみが和らぎます。
食事も大事
体力を回復させるには、消化の良い食事がベスト。 胃腸への負担を減らして、体がウイルスと戦う免疫機能にエネルギーを集中させる。
おかゆやうどん、野菜スープなど、温かく栄養のあるものを選びます。
調理が負担に感じる時は、ホットクックのような調理家電を活用するのも賢い方法。 私も風邪の時は、ホットクックに頼りっぱなし。
薬を使う前に知っておきたいこと
セルフケアで症状が改善しない場合、市販薬を使うこともありますよね。 でも、薬には正しい使い方があります。
龍角散は喉の専門家。でも飲み方が超重要
粉末タイプの龍角散は、喉の不快感や炎症に特化した薬。 効果を最大限に引き出すには、飲み方が本当に大事。
この薬は、生薬の成分を喉の粘膜に直接付着させて作用させるんです。 だから、必ず水なしで服用して、その後15～30分程度は飲食を控える。
これを守らないと、せっかくの効果が半減しちゃいます。
漢方薬を飲んでる人は要注意
普段から漢方薬を服用している人が風邪薬を併用する時は、自己判断せず、必ず医師や薬剤師に相談してください。
例えば、不眠などに使う「酸棗仁湯」と風邪薬を一緒に飲むと、こんなリスクがあります。
甘草の重複摂取： 酸棗仁湯や他の漢方薬、一部の総合感冒薬には「甘草」という生薬が含まれていることがあります。複数の薬から重複して摂取すると過剰摂取となり、高血圧やむくみなどの副作用のリスクが高まります。
眠気の相乗効果： 酸棗仁湯には鎮静作用があり、多くの総合感冒薬には眠気を引き起こす成分が含まれています。これらを同時に服用すると、予期せぬ強い眠気に襲われる可能性が。
ウォーキングはしてもいい？
風邪の引き始めで迷うのが、「運動してもいいのか」ってこと。 私も、いつものウォーキングどうしようって悩みました。
判断基準は「症状が首から上か、下か」。
首から上の症状のみで、ごく軽い場合： 喉のかゆみや鼻水だけで、体のだるさがなければ、15分程度の非常に軽いウォーキングは可能な場合も。
首から下の症状がある場合： 発熱や全身の倦怠感がある時は、体の内部でウイルスとの戦いが本格化しているサイン。運動は絶対に控えてください。
もし軽いウォーキングをする場合は、時間は15分程度、ペースは普段の半分以下に落とす。マスクを着用して、暖かい服装で。少しでも体調に異変を感じたら、すぐに中止です。
買い物は行ってもいい？
「すぐ治したい」なら、答えは明確。 行かないが正解。
買い物は体力を消耗するし、治りを遅らせる可能性があります。 家族に頼んだり、ネットスーパーを利用したりして、自宅で安静に過ごすのが最善。
じっとしているのが苦手な人は、この機会に免疫の仕組みについて調べてみるのも面白いかも。 知的な活動で、安静の時間を有効活用。
どうしても自分で行かなきゃいけない時は、マスクを着用して、体を冷やさない暖かい服装で。買うものを決めて、最短時間で済ませる。帰宅後はすぐに手洗い・うがいです。
うん、結局は休養が一番
「風邪は引き始めが肝心」って、本当にそうなんですよね。
すぐ治したいなら、初期段階で無理をせず、休養と適切なセルフケアを最優先すること。 これが一番の近道。
自分の体のサインに耳を傾けて、粘膜の保湿と保温、そして十分な休息を心がける。 私も今日は、おとなしく家で過ごします。
皆さんも、風邪の引き始めを感じたら、ぜひ試してみてくださいね！
