そのひざ・腰の痛み、足のせいかも？内くるぶし下の出っ張りの原因と簡単セルフケア - 心と体をととのえる暮らし（旧：家事効率化！しゅふろぐ）

こんにちは！あるいはこんばんは！もこです。

今日、私の足を見た夫から言われました。

夫「この、内くるぶしの下にある出っ張り、なに？」

え？普通に出てるものじゃないの？

夫「ないよ！」

ええ～！？

普通に、みんなこの骨があるものだと思ってたよ！

なんなら、くるぶしより出てるじゃないか～！

私だけだったの！？

まさかの「普通じゃなかった」ことに今日気づきました。

これは一体なんなの～～～？

そして、どうすれば直るの？

最近、ひざが痛かったり腰が痛いことにも関係してるのかもしれない！

私と同じように悩んでいる方のために、調べてみたことをまとめてみました。

内くるぶしの下の骨が出っ張っている場合、それは一般的に**「舟状骨（しゅうじょうこつ）」や「外脛骨（がいけいこつ）」**と呼ばれる部分の出っ張りとして注目されることがあります。

特に「外脛骨」は、生まれつき舟状骨の一部が独立した「過剰骨」として存在していることがあり、運動などによって炎症を起こすと痛むことがあります。

この舟状骨や外脛骨の出っ張りは、以下のような足の状態や動作が原因として挙げられます。

もこさんのように、最近ひざや腰の痛みに悩んでいる方は特に気になりますよね。この足の出っ張りと痛みには、深い関係があります。

足のアーチや動きに異常が起こると、歩行時の衝撃の吸収や負荷のかかり方が変わってしまいます。

この衝撃の変化が、足首だけでなく、ひざや腰にまで二次的な負担をかけ、痛みや機能障害（膝痛、腰痛など）を引き起こす可能性があるのです。足首の硬さやアーチ不足は、ひざや股関節、腰の代償動作・負荷増加につながるため、関連性は高いと言えます。

根本的な改善には、足の機能を回復させることが重要です。

対策	具体的なセルフケア
足指・アーチの強化	足部内筋の強化トレーニングを行い、低下したアーチ機能を回復させます。
筋肉のケア	すね～ふくらはぎ周辺の筋肉をマッサージやストレッチでほぐし、足にかかる負担を軽減します。
負担の軽減	アーチを補整するインソールを使用したり、テーピングで固定・サポートすることで、出っ張っている部分への負担を軽減できます。
根本的な見直し	歩き方や靴選びの見直し、足の使い方のリハビリも長期的な改善に効果的です。

【注意点】

痛みが続いたり、腫れや歩行困難がある場合は、自己判断せず、必ず整形外科医などの専門家へ相談しましょう。痛みが強いときは、無理をせず運動を控えたり、固定・安静にすることが必要です。

もしかして私も…？と思った方は、自宅で簡単にセルフチェックをしてみましょう！

チェック方法	確認すること	ねじれ歩行の可能性のサイン
膝の向きチェック	膝をまっすぐ前に向けて立ち、ゆっくりと膝を曲げる	膝が横に開いたり、大きく内側に入り込む。
足首・かかとの傾きチェック	素足で立ち、鏡などでかかとを真後ろから見る	アキレス腱〜かかとの裏のラインが垂直でなく、内側や外側に傾いている。