こんにちは！
もこです。
春になると毎年体重と体脂肪率が増える気がする…そんな傾向に悩まされている私。
ついに今年も体重が最高値を更新してしまいました（涙）！
今日はそんな現実と向き合い、「何が原因だったのか？」「どう改善していけるのか？」を探ってみました。
- ◆体重＆体脂肪率が過去最高に！
- ◆トレーニングメニューをAIに相談＆実践！
- 「あすけん」から「カロミル」へ
- ◆食事の見直しで見えてきた“隠れカロリー”
- ◆あすけんアプリ導入で記録の精度UP！
- ◆「我慢」よりも「工夫」！食べ方を変えれば大丈夫
- ◆まとめ
◆体重＆体脂肪率が過去最高に！
これまで日々の運動もそこそこ頑張っていたつもりでしたが、体重も体脂肪率も過去最高に…。
「努力が足りなかったのかな？」と落ち込む気持ちもありつつ、ちゃんと向き合って原因を探ることに。
◆トレーニングメニューをAIに相談＆実践！
一体なにがいけなかったんだろう。
Geminiに相談してみました。
Geminiが言うには「運動も大事だけど、やっぱり食事がカギ」とのこと。
「あすけん」から「カロミル」へ
最近は「カロミル」というアプリを使って食事記録をしていました。
以前は「あすけん」を使っていたのです。
しかし、無料版は
・PFCバランスの調整ができない
・具体的数値が見えない・
・副菜と主菜を多く食べ、果物も必須
などの縛りが多いのが合わないと感じました。
「カロミル」なら、具体的な数値が見える上に、各種栄養素の数値もわかるので、ダイエットだけでなく健康にも一役買ってくれる！
しかも、それらを無料で使えちゃう！
というわけで、「カロミル」にしていたのです。
しかし…
◆食事の見直しで見えてきた“隠れカロリー”
毎日食事を記録していたのに、しかもアプリから指示される摂取カロリーを守っていたのに、太っていく…
しかし、Geminiに具体的に指摘された内容を見てハッとしました。
たとえば…
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朝の手作りヨーグルト＋はちみつ＋ナッツ、実は意外と高カロリー
私が食べてる朝食はこちら
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昼のハンバーグランチ→油は控えめだけど、合いびき肉・パン・ソース・じゃがいもなどでカロリーが積み重なっていた
さらに、外食や市販品に含まれる“見えないカロリー”も油断できないことを実感しました。
◆あすけんアプリ導入で記録の精度UP！
そして落とし穴が。
数値も見えるアプリ「カロミル」
しかし、運動すればするだけ摂取カロリーも引き上げるシステムに油断して、たくさん食べちゃってたんですよ。
というわけで、ひさしぶりに「あすけん」に入力してみました。
すると…
「自分では適切に食べてるつもりでも、実はカロリー過多だった」！
あすけんでの摂取カロリーの目安は1700kcalくらいだったのに、私日によっては2100kcalくらい食べてたよ！！！
そりゃ太るよ！！！！
“運動での消費カロリー”を過信しすぎないことが大事…。
というわけで、あすけんに入力したところ、カロリーの取りすぎだったので夜は「抜こうかな？」とも思いましたが、
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玄米75g
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豆腐の味噌汁
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ししゃも1匹
という軽めだけど栄養のある食事をとることに。
空腹を我慢せず、胃に優しい内容にできたのも嬉しいポイントです。
特に、夕食での炭水化物は、睡眠の質をよくするために必須。
炭水化物抜きの夕食は良くないんですよ。
◆「我慢」よりも「工夫」！食べ方を変えれば大丈夫
それから、「おいしいものを完全にやめる」のではなく、
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調理法を変える
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量や頻度を見直す
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バランスを意識する
この3つの視点で食事を整えていくと、長く続けられるし、心にも優しい。
（…だがしかし、私は毎日でも洋食やパフェやケーキを食べたいんだ～～～！！！）
◆まとめ
今日一日でわかったのは、
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食事の“見えないカロリー”を甘く見ないこと
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運動だけに頼らず、食との向き合いがカギ
ということ。
ああ…運動は、オプションみたいなものだった…
これからは、あすけんを使いながら、 「何を・どれだけ・どう食べるか？」を意識して、 美味しく楽しく健康的な生活をめざしていきます。
