家事効率化!しゅふろぐ

美容・健康・読書・子育てなど興味の赴くままに綴ります。不定期で塾なし中学受験合格記・歯列矯正日記連載中。

「睡眠時間をしっかりとらなくては」という呪い~リベンジ夜更かし対策

 

ここ何年か中途覚醒などで、睡眠に対して問題意識を持ってます。

 

mocomocomoco.hatenablog.com

 

最近、また「リベンジ夜更かし」をしてしまうことが出てきました。

 

リベンジ夜更かしとは

リベンジ夜更かしとは、「日中に自由な時間がなかった」あるいは「充実した時間を過ごせなかった」時に、睡眠時間を削って自由時間を確保しようとすること。

 

 

 

リベンジ夜更かし対策

睡眠をご褒美にする

 

リベンジ夜更かしの対策として、「睡眠をご褒美にするというものがあります。」

 

今の私にとって睡眠は、「健康と美容のためにしっかりとるべきもの」

 

しかし、睡眠時間を取らなければ!

と思うほど、睡眠が義務となる。

 

義務は、苦痛。

 

しかも、なんとか工夫したり対策しても、中途覚醒がひどいので、寝ることがなんだか敵みたい。

 

苦痛は、ご褒美とは対極にあるもの。

「敵」も、ご褒美とは程遠い、正反対の物。

 

ということは、「睡眠は義務ではない」と思うことが大切で

「なんとか睡眠時間を確保しよう」としている現状が

良くないのかもしれない。

 

「睡眠時間をしっかりとる」が呪いになってはいないか?

 

すこし、その脅迫的なまでの思いを手放してみるのが良いかもしれない。

 

ちなみに、睡眠をご褒美とするために実行済みなことは

 

・寝心地の良い寝具を使う

・ラベンダーのアロマオイルを使う

・寝る前のフットマッサージと肩や首のマッサージ

 

があります。

 

最近、昔使っていたフットマッサージャーとクッションマッサージャーを引っ張り出してきた。

 

 

 

「自分の時間」を作る

リベンジ夜更かしは、その日が充実していないと感じると、それを取り戻そうとして夜更かししてしまうもの。

 

ならば、日中に自分の時間を作ろう!というもの。

 

確かに、最近子どもの送迎や子供の用事、あるいは仕事で自分の時間が少なかった気がする。

そんな日は、リベンジ夜更かしをしがち。

 

どこかに「充実していた」と感じる時間をつくらなくては。

 

…という、「~しなくては」という考えが、これまた重しとなって呪いになってないか?

 

もうちょっとゆるく生きたい。

 

 

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