ここで年齢・身長・体重を入力します。
私は1226.908kcal
年齢によって必要なたんぱく質量は異なるので、自分の年齢で計算します。
私は総カロリーの15％が必要なカロリー。
1226.9×15％＝184kcal
184kcalをタンパク質でとります。タンパク質は炭水化物を１とした場合、４倍のエネルギーを持つので、この数字を４で割ったものが、必要な重量。
184÷4＝46ｇ
１日当たり、46ｇが必要なたんぱく質量です。
あれ…あすけん先生よりだいぶ少ない。
あすけん先生は53.9～83ｇ必要とな。
計算、間違えた？
ちなみにこちらの計算サイトを使うと
1245kcalだって。
なんで違うんだ。
まぁいいか、誤差よ。
必要なたんぱく質量の結果は同じ46ｇよ。
ちなみに、妊婦さんと60歳以上の高齢者は、必要なたんぱく質量が多いです。20％だそうで。
で、このたんぱく質量。
普通に食べていれば、食べすぎて肥満になることはないそうですよ。
ただし！
以下のことをしなくてはいけません。
・超加工食品（キッチンで使わない〇〇剤とか入ってるもの）は食べない
・食物繊維はた～っぷり食べる（豆類イイヨ）
・砂糖とか醤油とか混ぜない。
・空腹な時に食べる
・断食を取り入れる
・よく寝る
・自分で料理する
・外へ出る
・ケトンダイエットとか、流行に惑わされない
出来そうなものもあるけど、味付けは…したいよね…
シュガーフリーは出来るかもしれないけど、お醤油くらいは使いたいよね…
ちなみに、タンパク質比率が高くなると寿命が短くなります。
私、ご飯があんまり好きじゃなくて、炭水化物抜きダイエット（ケトンダイエット）とかもろ手を挙げて喜んで一時期やってたんだけど、寿命縮むよ…怖いよ。
（動物実験で、高タンパク質食は子孫をたくさん残すけれど、寿命は短くなったそうで。）
なんか、他でも子孫残すスイッチと、長寿スイッチがあったような気がする…断食などのカロリー制限で、長寿スイッチが入る。
LIFE SPANで読んだ～。
