結構、睡眠の質が悪いんです私。
睡眠時間はわりと長めにとっているのですが、翌朝すっきり目覚められません
夜中も何度も目が覚めます。(中途覚醒といいます)
以前は、1時間以上寝付けない事もあり、睡眠導入剤を使った事もありました。
布団の中で1時間以上も寝付けない苦痛。
(本当は、15分ぐらい眠れないときには、諦めて布団から出て他の部屋に行くのが良いらしいですが、事情によりそれはしたくありません)
安価な睡眠導入剤を服用したときは、めちゃくちゃ眠いのに寝付けない、体が弛緩してふわふわして気持ち悪い位なのに、頭だけが冴えるという更なる地獄を体験して、もう使うまい…と違いました。
そんな私が、ここ数ヶ月、20分以内に眠れることがほとんどになりました。
今日は睡眠について書いていきます。
毎日、Apple Watchの2つのアプリで睡眠計測をしています。
auto sleep
somnus
計測はしていますが、すっきり起きられないことが多いです。
良質な睡眠のためにやっていること
●朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
●運動をする
●コーヒーなどのカフェインは、15:00頃まで
●夕方以降はノンカフェイン
●湯船に浸かり、深部体温を上げる
●ヤクルト1000を飲む
(これはヤクルト1000を飲むようになってから、睡眠アプリの良質な睡眠時間が増えた！)
など。
CBDオイルが良いと聞き、10mlで9800円のものを購入してつかってみましたが、私には全然効きませんでした。
高い買い物だった…
そんな中、睡眠とは無関係に瞑想がいいとあちこちから情報が入ってきます。
サピエンス全史のユヴァル・ノア・ハラリさんも、
「瞑想がなければこの本を書き上げることができなかった」
と書いていました。
瞑想、やってみよう！
Apple Watchの呼吸アプリは使っていましたが、あんまり上手く使えなかったので、瞑想のアプリがあるかなぁと探してみたらありました!
meditopia
そんなわけで瞑想を始めてみたのですが、メインの瞑想ではなく、睡眠と言うプログラムがありまして
これがものすごく効果的！！
ほんとに驚くほど効果的!
女性の声で、
「息を吸って〜吐いて〜」
とか
「まぶたと目の奥の力を抜いていきましょう」
とかアナウンスをしてくれるのですが、プログラムが終わる前に寝落ちしてしまうことがほとんどです。
22分くらいのプログラムですが、最後まで聴けないほど、よく効きます。
有料会員になれば、たくさんのプログラムを利用できるようですが、私は無料会員で利用しています。
眠れない方、是非お試しください、
【まとめ】
私のイチオシはmeditopia
次点でヤクルト1000
