毎日20分のマインドフルネス瞑想を続けています。
瞑想仲間との間で、無意識とデフォルトモードネットワークの話になりました。
デフォルトモードネットワークって、ぼんやりしてる時に起こる活動。
行き詰まっている時に、リラックスするとひらめいたりするヤーツ。
下記の記事でも、インサイト(ひらめき)はリラックスすると良いよ~って。
デフォルトモードネットワークって、良いものだとおもっていたのですが、脳のエネルギーをめちゃくちゃ使うらしい。
脳の全エネルギー消費の60〜80%を占めます。
脳、疲れるね。
瞑想をすると、内側前頭前野と後帯状皮質の活動を抑えられ、脳疲労を防いでくれるのです。
『あのとき、ああしておけばよかった』というネガティブな思考の反復、いわゆる反芻思考(rumination)も脳の疲労に直結します。
これもデフォルトモードネットワークの使いすぎと関連があるそうです。
ほうほう。
私が行っている瞑想は、呼吸に集中するマインドフルネス瞑想。
デフォルトモードネットワークの活動を抑えるものなのに、雑念ポコポコ浮かびまくってます…ダメじゃん。
調べているうちに、瞑想には集中瞑想と、観察瞑想があることがわかりました。
観察瞑想では、無理に集中しようとせず、瞑想中に浮かんでくる感情や雑念をありのままに観察します。
DMNの活性化に適しているのは、この観察瞑想です。
集中瞑想してるつもりが、観察瞑想になっちゃってて、デフォルトモードネットワークが活性化しちゃってる〜
雑念が浮かぶのは当たり前ではありますが、それを停止して呼吸に集中する。
これがかなり難しい。
修行だなぁ〜。
と思ってると、瞑想中に、大人気の某鬼退治漫画に出てくる「全集中の呼吸」という言葉が頭に浮かんできてしまう私でした。
雑念!
◆まとめ
・瞑想には集中瞑想と観察瞑想がある。
・デフォルトモードネットワークは、脳のエネルギーをたくさん使う。
・ひらめきたいときは観察瞑想。
・脳を休ませたいときは、集中瞑想。
・全集中の呼吸は、鬼滅の刃。
参考ページ
DMNとは? 創造力を高め、脳疲労を防ぐために知っておくべき9つのこと - STUDY HACKER(スタディーハッカー)|社会人の勉強法&英語学習
「脳のアイドリング」が人間を最も疲れさせる | 世界のエリートがやっている 最高の休息法 | ダイヤモンド・オンライン