抜歯矯正してからのご飯記録＆レシピです。
当日夜のご飯
オートミールリゾット！
そうだ！うちにはオートミールがあった！！！
オートミールは、白米の１９倍の食物繊維！鉄分も豊富！
タンパク質も玄米の２倍。
白米のおかゆより、栄養がとれるよ！
離乳食にも使えるよ～。
レンジでできるレシピです。
【材料】一人分
オートミール 50ｇ
水 80ｍｌ
玉ねぎ 1/4玉
シメジ 30ｇ
ハーフベーコン 半パック
コンソメキューブ 半分
牛乳 150ｍｌ
バター ５ｇ
海塩 １つまみ
オートミールはこちらを購入しています。
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【作り方】
耐熱容器オートミール、水、みじん切りにした玉ねぎ・シメジを入れ、ふわっとラップします
600ｗレンジで３分加熱。
加熱が終わったら、残りの食材を入れて
レンジ600ｗで２分加熱。
出来上がり！
簡単に、栄養たっぷりのリゾットです。
熱いので、気を付けて食べてね。
ゼリーで過ごそうかと思っていたけれど、栄養も取れて、ゼリーよりは腹持ちが良い。
そして、抗生物質で腸内細菌が死んでしまっているので、食物繊維で応援しております。
今までの矯正記録
