眠気覚ましの方法 - 家事効率化！しゅふろぐ

私、なぜか17〜16時頃眠くなることが多いです。

でも、この時間帯に寝ると、夜に眠れなくなってしまう時間帯なのですよー

通常は深部体温が最高になるはずの夕方に、
うとうと眠ってしまうと、その時間の体温が下がります。
すると、その後、下がるはずの体温が下がらなくなり、
メリハリのないリズムになります。
それで、深く眠れなくなってしまうのです。

眠い…けど、寝ちゃいけない。

なんとか眠らずに済むよう、眠気覚ましの方法を書いていきます。

◆会話する

ドライバが日常的に行っているガムの咀嚼や音楽鑑賞の覚醒維持時間の平均は 20 分以下であった.一方，会話は覚醒維持時間の平均が 45 分となり，ガムの咀嚼や音楽鑑賞の 2 倍以上あったことから，覚醒維持手法として効果的である可能性

会話を用いた覚醒維持手法の効果検討*

なんと、会話はガムを噛んだりする倍の時間の覚醒効果があるそうですよ。

◆運動する

運動することで、深部体温を上げれば眠気も去る！

◆噛む
噛む事で脳が活性化されます

◆カフェインを摂る
おなじみカフェイン。

カフェインには覚醒作用があります。

◆温かいものを飲む

深部体温と皮膚温度の差が開くと眠気が弱まる性質を利用！

◆パワーナップ
30分未満の昼寝（仮眠）する
認知症発症率も1/7になって一石二鳥！
ただし1時間以上昼寝すると発症率が2倍に。

参考図書

リンク

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