体重
体重 51.2kg（MAX52.4）
体脂肪率 23.5％（MAX26.0％）
前日比で下がってる～♪
（一喜一憂よくない）
食事
朝ごはん
- 青汁＆イヌリン
- 牛乳＆プロテイン
お昼ごはん
- ボロネーゼ
- 青汁
（もうちっとちゃんとした食事が良いでスヨネ～）
夕ご飯
ヤクルト1000
ヨーグルト
サラダ
豚汁
イワシの味付け煮ゆず風味
白ご飯
納豆
夫が飲み会なので、簡単な夕食
おやつ
かっぱえびせん 18ｇ
１口チョコ 2つ
夜食
ピスタチオ＆ショコラカヌレ
夫が飲み会の帰りにお土産として買ってきてくれました。
モンブランと２つだったので
「夫婦でお茶の時間をイメージして買ってきてくれたんだろうな」
と思い、ありがたくその場でいただきました。
（大抵、子どもの分も買ってきてくれる）
カロリーオーバー＆夜の時間帯なので、BMAL1的に太りやすいですけれども！
BMAL１が弱まるのは１５時。
時間栄養学的な記事はこちら
あすけん結果
お昼頃に1日のカロリーと摂取量を考えて、ゆうごはんを組み立てています。
↑それで今日もカロリー範囲内のはずだった…
がしかし
夜のカヌレの影響で
↓
夜に、カヌレを食べたので、この通り
まぁ、たまには仕方ない！
家庭内の幸せや平和の方が大事～！
夫が私のことを考えて買ってきてくれた気持ちの方が大事～！
運動
ウォーキング 22分
筋トレ(美尻トレ＆レッグレイズ) 15分
お買い物ついでの『ついでウォーキング』…
本読みながら寝っ転がりながらの『ながら筋トレ』…
睡眠
6時間15分 目標クリアならず！
（目標7時間）
原因
寝る前に、無駄なネットサーフィンをしてしまった…
寝る前のスマホ、いかんいかん。
対策
スクリーンタイムの設定はしているのですが、
「常に許可」アプリにブラウザを入れてしまっていたので、
ブラウザも22時以降は開けないようにしました。
