家事効率化!しゅふろぐ

美容・健康・読書・子育てなど興味の赴くままに綴ります。不定期で塾なし中学受験合格記・歯列矯正日記連載中。

「睡眠時間をしっかりとらなくては」という呪い~リベンジ夜更かし対策

 

ここ何年か中途覚醒などで、睡眠に対して問題意識を持ってます。

 

mocomocomoco.hatenablog.com

 

最近、また「リベンジ夜更かし」をしてしまうことが出てきました。

 

リベンジ夜更かしとは

リベンジ夜更かしとは、「日中に自由な時間がなかった」あるいは「充実した時間を過ごせなかった」時に、睡眠時間を削って自由時間を確保しようとすること。

 

 

 

リベンジ夜更かし対策

睡眠をご褒美にする

 

リベンジ夜更かしの対策として、「睡眠をご褒美にするというものがあります。」

 

今の私にとって睡眠は、「健康と美容のためにしっかりとるべきもの」

 

しかし、睡眠時間を取らなければ!

と思うほど、睡眠が義務となる。

 

義務は、苦痛。

 

しかも、なんとか工夫したり対策しても、中途覚醒がひどいので、寝ることがなんだか敵みたい。

 

苦痛は、ご褒美とは対極にあるもの。

「敵」も、ご褒美とは程遠い、正反対の物。

 

ということは、「睡眠は義務ではない」と思うことが大切で

「なんとか睡眠時間を確保しよう」としている現状が

良くないのかもしれない。

 

「睡眠時間をしっかりとる」が呪いになってはいないか?

 

すこし、その脅迫的なまでの思いを手放してみるのが良いかもしれない。

 

ちなみに、睡眠をご褒美とするために実行済みなことは

 

・寝心地の良い寝具を使う

・ラベンダーのアロマオイルを使う

・寝る前のフットマッサージと肩や首のマッサージ

 

があります。

 

最近、昔使っていたフットマッサージャーとクッションマッサージャーを引っ張り出してきた。

 

 

 

「自分の時間」を作る

リベンジ夜更かしは、その日が充実していないと感じると、それを取り戻そうとして夜更かししてしまうもの。

 

ならば、日中に自分の時間を作ろう!というもの。

 

確かに、最近子どもの送迎や子供の用事、あるいは仕事で自分の時間が少なかった気がする。

そんな日は、リベンジ夜更かしをしがち。

 

どこかに「充実していた」と感じる時間をつくらなくては。

 

…という、「~しなくては」という考えが、これまた重しとなって呪いになってないか?

 

もうちょっとゆるく生きたい。

 

 

mocomocomoco.hatenablog.com

 

 

【歯列矯正ブログ】歯のクリーニング時のレントゲンで歯根吸収が発覚

※歯列矯正をしています※

 

3か月に1回の歯のクリーニングに行ってきました。

 

【レントゲン】

 

レントゲンを撮らせてもらいますね~ということで、まずレントゲン室でレントゲンを撮られました。

 

動いてはいけないと言われると緊張して力が入ってプルプルしちゃう。

 

【アンカースクリュー抜去】

 

矯正歯科よりアンカースクリューの埋めなおしをしてくださいと言われていると伝えたら、即ネジを抜くことになり、今、またネジなしになりました。

 

麻酔をかけ、ネジを抜き、その後歯のクリーニングです。

 

【歯のクリーニング】

 

時間をかけて歯のクリーニングをしてくれました。

矯正器具が付いているから、歯科衛生士さんは大変ね。

 

そういえば、他の歯医者では歯周病チェックで歯茎と歯の間に器具を入れて「3mm」とか計ってたけど、この歯科ではしないなぁ。

 

大丈夫なのかなぁ。

 

その後、フッ素塗布。

 

フッ素、気持ち悪くなるから嫌いなんだよね…

でも歯列矯正中は虫歯ができやすいので、塗布してもらう。

 

そして最後に、アンカースクリューで空いた穴に薬を注入されました。

 

2か月弱前にも抜いたよ…

 

mocomocomoco.hatenablog.com

 

 

【口腔内の説明】

歯科衛生士さんから、口腔内の健康状態の説明がありました。。

 

虫歯

 

もう1年近く前から、左奥歯に虫歯があります。

歯列矯正が終わらないと治療ができないので、良く磨いてくださいね!

 

根幹治療の跡が怪しい

 

そして、左下の矯正器具の輪っかが嵌まっている歯。

根幹治療をしている歯なんですよ。

歯科衛生士さん「その歯の根元が、なんか怪しいです。

って言われました…

 

根元が怪しいとは!?

レントゲンで、根元がモヤモヤして写っているようです。

 

え、何がどうなるの?

 

歯科衛生士さん「根元に膿がプクっと出てくるかもしれません。そうならないように、矯正器具の下部分を良く磨いてくださいね。

あっ、でも歯茎を傷めるのは良くないので、優しく、よく磨いてくださいね!」

 

おお…難易度の高いお手入れよ…

 

歯根吸収は?

特に矯正歯科からも、一般歯科からも何も言われなかったのですが、矯正開始後初めてレントゲンを撮ったので、

 

私「歯根吸収ってどうですかね…?」

 

と聞いてみました。

 

歯科衛生士さん「前歯全体の根元が短くなっててますね」

 

ええええ~~~!?!?

 

歯根吸収が起きちゃってるじゃないか!!!!

 

私が訊くまで誰も教えてくれなかったけども!!!!

 

 

私「これは、何か対策はありますか?」

 

歯科衛生士さん「歯を大きく動かしたから、どうしてもそうなっちゃいますね。

どうしようもないですね…」

 

確かに、矯正前からそのリスクは知ってたし、説明も受けてたけどね…

ショックよ。

 

他の方の矯正ブログを読ませてもらったら、「歯根吸収が確認されたから歯の移動をゆっくりにすることになった」

 

という方がいらっしゃったけど

 

私、ほぼ2年間レントゲンでの確認がなく、矯正歯科はそんなのお構いなしで治療を進めてたみたいだけど…

 

不信~~~~!!!!

 

【先生の診察がない!!】

 

いつも最後に先生が診ていたんですけど、今回なかった…

テキトーに扱われてる?!

手抜きされてる!?

 

ちょっと心配になったのでググってみたけど、どうやら歯科検診は歯科衛生士さんだけという歯科医院もあるみたい。

 

毎回先生が最終チェックしてたから、心配になったけど、問題はないようです。

 

【費用】

いつもの1.5倍くらい高い!

レントゲン代?

それとも、麻酔代とか間違えて入っちゃってる?

 

今度確認してみよう。

 

また別日にネジを再埋設に行きますよ…

もういやだ~

ゴリゴリゴリって骨にネジが入っていく音が、毎度恐怖よ。

 

…はっ

 

そういえば、最近ネジを入れるときに、ゴリゴリ音があまりしなかった気がする。

ゴリゴリ音がするほど骨が固くなくて柔らかくて、アンカースクリューが毎回失敗していたのでは!?

 

今度、何回ネジを埋めなおしたのか数えてみよう…

 

 

<今までの矯正記録はこちら>

 

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【歯列矯正ブログ】いよいよ最後のホワイトワイヤー!【今月の調整の記録】

 


今日も歯列矯正日記です。

 

今月の調整日の記録です。

 

写真を入れると御見苦しいのと、結構メンドーなので最近写真を入れてませんがお付き合いください

 

上の歯の状況

 

アンカースクリューと出っ歯についてはこちらに書いたので、

 

mocomocomoco.hatenablog.com

 

 

アンカースクリュー以外の記録です。

 

上の歯は、とうとう最後の一番太いワイヤーとなりました。

 

もう変更することはないので、ハイヤーが剥げたらハゲっぱなしになるそうで

 

先生「ハゲないように気を付けてくださいね」

 

何か月このホワイトワイヤーを使うんだろう。

あと1年、ずっとこのワイヤーかもしれない…

 

絶対剥げるわ…

 

下の歯の状況

 

下の歯は、ワイヤーを針金でブラケットにグルグル巻きつけて帰ってきました。

 

左の奥歯を動かす予定らしいのですが、左奥の抜歯跡がなかなか埋まりません。

 

今回の費用

 

調整費:3,300円

 

でした。

 

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過去の歯列矯正記録はこちら

 

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【歯列矯正ブログ】八重歯の矯正で出っ歯になるのか

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先日月に1回の調整に行ってきたのですが、調整に行くたびに不安になります。

 

先日月に1回の調整に行ってきたのですが、調整に行くたびに不安になります。

 

結局何度目かわからない。アンカースクリューは、また動揺していて、場所を変えて打ち直しになりました。

 

何度ネジを入れ直せばいいんだろう、

 

どうしてネジが安定しないんだろう。

 

場所を変えてもまた安定しないんだろうかと不安になります。

 

そしてまた遺体思いをしなくてはいけない。

 

歯列矯正は痛みと不安の戦いです。

 

そして、私は八重歯(叢生)とオープンバイトの矯正だったのですが、治療進めていくうちに出っ歯になりました。

 

最近マシにはなってきていますが、以前よりちょっと出っ歯。

これちゃんと元に戻るんだよね?!

 

心配になって、先生に聞いたら

 

先生「出っ歯ではないですよ。」

 

えっこのままなの?!?!

 

先生「角度をもう少し立たせないなら、アンカースクリュー(ネジ)がちゃんと固定しないと」

 

ええ….

 

アンカースリーがちゃんとつくかなぁ。

 

ほんと不安です。

 

だって、このままつかなかったら出っ歯なわけでしょ?

 

八重歯を矯正して出っ歯になる位だったら、八重歯の方が良かったよ?!

 

不安でしかない。

 

わたし的には、角度がまだ出っ歯な気がするけれど、強制で失敗したと思う人の中には、前歯を下げすぎて老けて見えると言うものもあるので、その絶妙な調整がきちんとうまくいくかも心配。

 

どうしたらいいんだろう。

 

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【失敗】小松菜を入れて野菜たっぷりクッパを作ってみた。

小松菜って、家計に優しい価格なのに栄養価が高いんですよね!

 

ホットクックで作るクッパに小松菜も追加して、野菜たっぷりクッパにしてみました。

 

…美味しくなかったです…

 

小松菜って結構臭いが強いんですよね〜

そして苦味もあって、クセが割とある。

 

クッパに小松菜は入れない方が美味しいということを学びました。

 

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

 

美味しいクッパの作り方はこちら

 

 

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ダイエット中だけど美味しいものが食べたい時の対処法

ハレの食事とケの食事。

 

普段はケの食事にしようと心に決めたけれど、やっぱりいつでもおいしいものが食べたい!!

 

 

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何かおいしいものが食べたいなぁ

 

でも、「今食べたいおいしいものが何なのか」がわからない。

 

毎日、おいしいものを求めて、ネットの海を彷徨ってしまう。

 

時間がもったいないー!

 

だかしかし、おいしいものが食べたい。

 

お肉とか、天ぷらとか、天下一品のラーメンとかが美味しそうだな

 

食べちゃおうかな…

 

いやいや体に良くないし最近太って来ちゃったから我慢しなくちゃ…!

 

と、無駄に葛藤して、意志力を消耗し、時間も無駄にしてます。

 

今日もまたその葛藤してました。

 

おいしいものが食べたい!

(n回目)

 

あ、懐石料理が食べたい…!

 

と懐石料理のお店を検索してみる。

 

懐石料理のお店のテイクアウトのお弁当を見ていて思い出す。

 

そういえばSNSのダイエットアカウントで、きれいに盛られたワンプレート料理があったなー

 

あんな感じだったら、体に良くて、今の気分にも合っていて、外食ではなくても、家でできるかもしれない!

 

ということで、いつものご飯プレートにしました。

 

 

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いつものお豆腐とワカメの味噌汁。

いつもの玄米+ 十五穀ごはん

いつもの蒸豆。

 

 

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ゆで卵をヘルシオで作る。

 

いつものごはんも、ワンプレートにすると美味しそうな気がする。

 

なんとなく心も満足!

 

「ダイエット中だけれど、おいしいものを食べたい」時には、盛り付けを変えてみると美味しく食べられるかも知れませんよ。

 

ただし、1人ご飯じゃないと面倒(ズボラ)

家族分を盛り付けるのは手間だなぁ

 

紫外線対策:UV-AとUV-Bの違いと日傘の寿命

一年のうち、5月は紫外線が一番強い!

 

今日は紫外線と日傘について。

一年の間で、4月~9月は紫外線が強い時期。

 

しかもこの5月、なんと真夏より紫外線量が多いのです。

(UV-A)

 

UV-AとUV-Bの違い

UV-Aは波長が長く、雲やガラスを通り抜けやすい。

 

肌の奥まで届いてシミやシワを引き起こすことがあります。

 

UV-Bは波長が短く、夏に強くなります。

日焼けや日焼けによる炎症を引き起こすことがあります。

 

ということで、きっちり対策しなくては!!

 

私、一年中日焼け止めは塗っているけど、日傘は春先から使用中。

 

日傘の寿命は?

一般的な日傘の寿命は2~3年。

コーティングが劣化するために、そのように言われています。

 

普通の日傘は2~3年で買い換えましょう。

 

愛用している日傘

しかし、私はもう8年(え!?)近く前に購入した日傘を愛用しています。

購入履歴を見たら2016年で、消費税がまだ8%だったよ…

 

その日傘はサンバリア!

完全遮光の日傘です。

 

uv100.jp

 

15,000円くらいするんだけど、劣化しないの。

 

コーティングじゃなくて、生地が4層構造になっているので効果が落ちない。

 

そして、8年使ってもまだ使えそう。

 

…しかし!だいぶ汚れてきたので買い換えたい。

 

買い替え候補の日傘

またサンバリアを買うか。

それとも他の日傘にするか。

 

サンバリアと同じような価格・評判では芦屋ロサブランの日傘があります。

ここの日傘も良いと良く言われてます。

 

 

お手頃価格で完全遮光ならこちら。

 

 

 
6~7,000円なので、やく半分のお値段で買える。
 
でも、口コミをみると、「すぐ壊れた」というものが散見されたので、考え物…
 
しばらく考えます。
 
 

まとめ

この5月は、一年で一番UV-Aが強い時期。

通常の日傘は2~3年が寿命です。

 

紫外線対策をして、お肌を守りたいですね!

 

 

 
 
帽子もある~

 

 

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