家事効率化!しゅふろぐ

美容・健康・読書・子育てなど興味の赴くままに綴ります。不定期で塾なし中学受験合格記・歯列矯正日記連載中。

ダイエット

【ダイエット記録】5/1の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん 運動 睡眠 ちょっと前に、体脂肪率減ってきた~! やった~♪って書いたのに、 mocomocomoco.hatenablog.com 3日間で体脂肪率が爆増。 黄色の線が体脂肪率。 何故だ~! カロリーも取りすぎてないし、むしろ…

【ダイエット記録】カラオケも結構カロリー消費する

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 数ヶ月ぶりにカラオケに行ってきました。 歌うことが大好きで、独身時代はフリータイムで6時間一人で歌ってたほど。 しかし、コロナ禍をきっかけにあまりカラオケに行かなくなってしまいま…

【ダイエット記録】ダイエット中のおやつに!高カカオの製菓用クーベルチュールチョコレート【4/29の体重・食事・運動】

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51kg(MAX52.4)体脂肪率 22.4%(MAX26.0%) 食事 朝ごはん 青汁&イヌリンカフェオレプロテインビタミンE・ビタミンB あんまり食べ物を食べてる感じじゃないね… お昼ご…

【ダイエット記録】ダイエット3か月目にしてようやく結果が出てきた【4/28の体重・食事・運動】

1か月の推移グラフ 半年の推移グラフ 体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 1か月の推移グラフ やっとダイエットの効果を実感できてきました!! 私は体重は気にせず、体脂肪率を基準としています。 体重が減っても、筋…

【ダイエット記録】おやつは200kcalまでで、ストレスフリーダイエット【4/27の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 あすけんに従って、お菓子は200kcal以内を原則として、我慢しない方向のダイエットです。 今日のおやつ、ミレービスケット。 みなさん、ミレービスケットってご存知ですか? 高知県の…

【ダイエット記録】【4/26の体重・食事・運動】

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ご飯 あすけん結果 運動 睡眠 最近ブラックナイトパレードという漫画を知りまして。 聖☆おにいさんを書いている中村光さんのまんがです。 面白くて買いました。 8巻まで読んだ! 何回も読み返しちゃう。 (function(b…

【ダイエット記録】お昼ごはんを定番化で、あすけん入力を時短【4/25の体重・食事・運動】

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ あすけん結果 運動 睡眠 ここのところ、鬼滅の刃のエンディングテーマ 「コイコガレ」 をAmazonミュージックでずっとリピートしてます。 ノリノリで作業できます! (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject…

【ダイエット記録】体脂肪率が減って来たようです【4/24の体重・食事・運動】

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ご飯 あすけん結果 運動 睡眠 新年度新しいことを始めまして、ブログがダイエット記録記事ばかりになっていますが、いつもお付き合いくださりありがとうございます。 体重 体重 51.0kg(MAX52.4)体脂肪率 22.5%(M…

【ダイエット記録】家庭での手巻き寿司、あすけん入力に迷う【4/23の体重・食事・運動】

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ご飯 あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.0kg(MAX52.4)体脂肪率 23.5%(MAX26.0%) 体脂肪率が22%台になったと思えば、23%台に戻ったり…としています。 食事 朝ごはん 青汁&イヌリンハニーカフェオレプロテ…

【ダイエット記録】4/22の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ご飯 あすけん結果 運動 睡眠 なかなか体脂肪率が減りませんねぇ~ 増えてはいないけど… 体重 体重 50.9kg(MAX52.4)体脂肪率 23.3%(MAX26.0%) 筋肉スコア、上がりませんねぇ。 体脂肪率の減りも、あまり芳しく…

【ダイエット記録】4/21 の体重・食事・運動

体重体重 51.3kg(MAX52.4)体脂肪率 23.9%(MAX26.0%) 体脂肪率 前日比 +1.4%! そんなに食べてないのにねぇ… 家庭用体組成計はあまり当てにならないようなので、一喜一憂せずにやっていきます。食事 朝ごはん青汁&イヌリンカフェオレプロテイン お昼…

【ダイエット記録】4/20の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 おやつ あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.2kg(MAX52.4)体脂肪率 22.5%(MAX26.0%) 食事 朝ごはん 青汁&イヌリン カフェオレプロテイン(牛乳とコーヒーとはちみつでプロテインを溶く!) お昼ごはん 今日も …

【ダイエット記録】4/19の体重・食事・運動|日々の変化や気づき

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 おやつ あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 体重 51.3kg(MAX52.4)体脂肪率 22.9%(MAX26.0%) 久しぶりに! 22%台が見られた!! 嬉しい!! (しかし、一喜一憂してはいけない!) どうかこのまま、体脂肪率上が…

【ダイエット記録】4/18の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 おやつ 夜食 運動 睡眠 原因 対策 体重 体重 51.2kg(MAX52.4)体脂肪率 23.5%(MAX26.0%) 前日比で下がってる~♪ (一喜一憂よくない) 食事 朝ごはん 青汁&イヌリン 牛乳&プロテイン お昼ごはん ボロネーゼ 青…

【ダイエット料理】オートミールのミルク粥をおやつに!

オートミールミルク粥は、ダイエットにピッタリ 【作り方】 小腹が空いた… けど、ダイエット中! さっきお菓子も食べちゃった… 何か健康にいいものを…! ということで、おやつとしてオートミールのミルク粥を作りました。 オートミールミルク粥は、ダイエッ…

【ダイエット記録】4/17の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.5kg(MAX52.4)体脂肪率 24.4%(MAX26.0%) 増えてますねぇ…減りませんねぇ… 今はむくみがちな時期なので、痩せ期に期待。 食事 朝ごはん 青汁&イヌリン 牛乳&プロテイン お…

【ダイエット記録】4/16の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.3kg(MAX52.4)体脂肪率 23.7%(MAX26.0%) 食事 朝ごはん 青汁&イヌリン 牛乳&プロテイン マウントレーニア(夫が買ってきてくれた) お昼ごはん 野菜のトマト煮込み(先に…

砂糖なしで甘い!焼きリンゴバナナ!ダイエット中も罪悪感ないおやつです

りんごをそろそろ消費しなくては… バナナもそろそろスイートスポットが… 焼きリンゴが食べたい! バナナフライという食べ物もあるし、バナナも焼いてみよう。 というわけで、砂糖不使用であま~~~~い 焼きリンゴバナナを作りました。 リンゴがトロットロ…

【ダイエット記録】4/15の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 間食 あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.3kg(MAX52.4)体脂肪率 24.0%(MAX26.0%) このデータだと、前日比もわかる〜 ちなみに、使用しているのはタニタの体組成計です。 体重を計ると、自動でスマホにデータを…

【ダイエット記録】4/14の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 間食 あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.6kg(MAX52.4)体脂肪率 25.3%!?!?!?(MAX26.0%) 体脂肪率が、前日比1.5%なんですけど!?!? 壱日で1.5%増えるなんてこと、ある!?!? 脂肪だけが! 774g増…

【ダイエット記録】4/13の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 あすけん結果 運動 こんにちは! あすけんにお昼ご飯まで入力した時点で、タンパク質と脂質は基準値に到達。 夕ご飯は、炭水化物が必要で、お肉や魚は食べられない状況に… 無理矢理サツマイモとジャガイモを食べて炭水…

【ダイエット記録】4/12の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.5kg(MAX52.4)体脂肪率 24.0%(MAX26.0%) ギャー24%に戻ってる 黄体期なので仕方ない 女性はね…痩せない時期があるからね… 食事 朝ごはん 青汁&イヌリン プロテイン牛乳…

【ダイエット記録】4/11の体重・食事・運動

体重 食事 運動 睡眠 ホットクックで作る無水親子丼。 気が付いたら冷蔵庫に3パック卵があったので、卵消費のために作りました。 レシピはこちら。 mocomocomoco.hatenablog.com トロットロでとっても美味しくできちゃいましたが、本日脂質オーバー!! 体…

【ダイエット記録】4/10の体重・食事・運動

4/10は、太りました… 週末の不摂生が祟ったのか… 女性の体のバイオリズム的なものなのか… さらに、やっと子どもたちが学校へ行き始めたので、 春休みお疲れの慰労?!という言い訳と、 翌日に歯列矯正の調整があるから、固いものは食べられなくなるから… と…

ダイエットの味方!ホットクックでたっぷり野菜の無水スープ!

週末に、天ぷらやらお好み焼きやらスナック菓子やらを食べて不摂生をしてしまったので、ホットクックで野菜たっぷりのデトックススープをつくりました。 添加物なし! 味付けは塩だけ! めっちゃ健康的! 野菜不足が心配な方、健康に気をつけたい方、ぜひ作…

【ダイエット記録】4/9の体重・食事・運動

体重 食事 運動 睡眠 お昼ごはんは、昨夜の残りの天ぷら。 (ヘルシオあたためでサックサクうまうま) 夜ご飯は、夫が作ってくれたお好み焼き。 (うま~!!!!) おやつは、夫が買ってきた湖池屋スコーンとチョコレートを お出かけ中に車中で家族と食べる…

【ダイエット記録】4/8の体重・食事・運動

体重 食事 運動 睡眠 牛乳って、脂質が高いですね。 食事記録をしていると、牛乳を200ml飲んだ日は脂質オーバーしがち、 100mlの日は脂質が抑えられる。 今日は夫が天ぷらを作ってくれて脂質をかなり取りましたが、 牛乳が半分だったのでそこまでオーバー…

【美容】オートミールとプロテインで完全メシっぽい蒸しパン【レシピ】

朝はあまり食欲がなく、青汁やらプロテインに頼って栄養摂取してます。 青汁に食物繊維の粉を混ぜて飲み、牛乳にプロテインを入れて飲む。 以前はこれにバタートーストを食べてたのですが、脂質を摂り過ぎなので最近は食べず。 流動食みたいな、噛まない朝食…

【ダイエット記録】4/7の体重・食事・運動

体重 食事 運動 睡眠 しっかり食べて、しっかり運動して、しっかり睡眠をとって、健康的に痩せたい! 痩せるというか、体脂肪率を減らして筋肉を付けたい! 必要以上のカロリー制限はせず、栄養バランスを取りながら。 そんなダイエット記録です。 体重 体重…

【ダイエット記録】4/6の体重・食事・運動

体重 食事 運動 睡眠 体重 体重 50.7kg(MAX52.4)体脂肪率 23.7%(MAX26.0%) 微増だけど、MAXと比べたら減ってきている~! この調子で頑張ろう。 食事 摂取カロリーは範囲内! 相変わらずビタミンAが不足しています。 もう、慢性的に不足しているので何…